转呼啦圈能减肥吗？一次转需要多久？

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。参考国家体委开展的“三三三三”运动。每周运动三次，每次至少30分钟，心跳130。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！

呼啦圈不适合腰肌劳损或者缺钙的人。

因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

呼啦圈减肥窍门

1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽力夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。

3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

向前弯曲-主要目标:背部、手臂和肩膀。

1.双脚与肩同宽站立。双手分别在10和2点钟位置握住呼啦圈，放在脚前。屈膝坐，臀部向下，停在离地1米左右。用呼啦圈支撑身体，如图所示手臂向前伸直，感觉肩膀有拉伸感。

2.继续向前拉伸，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。

腰部扭转直立——主要目标:腹部、肩部和背部。

1.像“后舵”的初始姿势，脚尖向前，双腿与肩同宽，头部与脊柱成一直线。

2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后，晃动全身，放松肌肉，然后进入下一个动作。