怎样才能睡觉减肥？

摘要:说到减肥，很多人想到的是“管住嘴，迈开腿”。事实上，你也可以尝试每天多睡一个小时。合理的睡眠可以帮助我们减肥，可以说是最简单的减肥方法，所以想减肥但又不想流汗的朋友不妨一试。下面，边肖为大家整理了一些关于睡眠和减肥的方法。我们来看看吧！睡眠减肥法靠谱吗？

睡眠饮食主要通过睡眠时间和质量影响激素分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素。

当睡眠受限或少于8小时时，LP水平下降，但饥饿激素水平上升，这些人的食欲也成比例增加。他们吃高碳水化合物和高热量食物的欲望增加了45%。睡觉引导身体将脂肪转化为能量，是那些爱睡觉但不节食的瘦MM们保持苗条的秘诀。

但是，如果女性仅仅依靠睡眠来达到减肥的效果，是不可行的。女性可以通过睡眠来改善内分泌。但是，女性如果犯困，就会发胖。

睡眠与肥胖的关系

睡觉是全身休息的时候，新陈代谢也会降低，所以消耗的能量也会降低，那么为什么减肥呢？我们的身体相当聪明，睡眠在调节神经内分泌系统和葡萄糖代谢方面起着重要作用，因此它可以在许多方面影响体重。

怎样才能睡觉减肥？

1，坚持七个半小时睡眠。

对于成年人来说，未来一年每天的睡眠时间在7.5小时左右。他们靠得越近，就能越瘦。另外，人们尽量保证规律的睡眠时间，可以根据早晨到早晨的时间来计算自己的最佳睡眠时间。这样的睡眠可以起到非常好的减肥作用。

2.保持良好的睡前习惯。

睡前可以泡脚或者听音乐，做一些放松心情的事情，尽量不要玩手机或者游戏，这些会使人的大脑皮层容易兴奋，影响人的睡眠时间和质量。

睡觉前不要喝咖啡或酒

下午两点以后尽量不要喝咖啡和酒。咖啡中含有咖啡因，能使人的神经兴奋，影响人的深度睡眠。酒精虽然会使人更加困倦，但是会刺激人的消化系统和神经系统，也会影响人的深度睡眠，所以要戒掉这些东西，以免影响睡眠质量，造成肥胖。

4.找一个适合自己的睡眠时间。

虽然大多数人睡7.5小时左右就能减肥，但人的体质是不一样的。有的人可能睡很长时间，有的人睡很短时间。只有找到适合自己的最佳睡眠时间，才能更好的减肥。