160，19岁，体重130，每天摄入多少热量，两个月能减30斤。

不超过两千卡，正常一天的消耗在两千左右。单纯节食是不行的，反弹很快，而且你一开始失去的是水分，不是脂肪；不吃饭失去的是脂肪；运动的时候减掉的是脂肪。正常饮食，戒甜食、油炸零食，避免不了就少吃。可以每天早晚跑步或做轻快运动，早上没时间起床就晚上完成。一小时可以达到瘦身效果，省钱又有效，早晚各一小时最好。