如何不去健身房跳绳两个月瘦20斤？个人经验分享

跳绳能减肥吗？当然有，但是每次在网上看到别人分享的跳绳减肥方法，总觉得有点太难了。跳几百个还行，跳几千个就难了！那怎么用跳绳代替去健身房两个月瘦20斤呢？具体怎么操作，这是我自己减肥的亲身经历，希望有用。

起因:因为肚子有点大，虽然有运动习惯，但是真的很丑。还有一个重点就是测试激素分泌！

饮食:这个其实比较简单，算热量？然后没人有时间，还得加班！正确的做法是拿一盘大小适中的，每天买半斤多一点的牛肉或者虾(我一般买28只左右的虾，女生减少到20只左右)，然后买点蔬菜，中午吃主食。主食是一个玉米或者土豆，但是晚上不要吃主食。把你想吃的东西放在盘子里，你就知道总量了。牛肉或虾分早上一半，晚上一半，蔬菜可以是西兰花和叶菜。

运动:四个徒手动作加跳绳，分别是俯卧撑、深蹲、双杠手臂屈伸、仰卧起坐。当然，女生也可以用平板支撑、弓步深蹲、臀桥、跪地俯卧撑、俯卧撑等徒手动作，保证一定的肌肉训练！

锻炼计划:训练300/200+N次，如100俯卧撑+100仰卧起坐+100深蹲/蛙跳，再加500-1000跳绳。每三天休息1天，每天练习深蹲和蛙跳。这个强度不是很大。从此我的N逐渐变成了单摇双摇的方式。毕竟不能原地踏步。跳绳要么增加次数，要么加强强度，尽量保证有氧运动在25分钟内结束。

运动结果:总的来说刷掉了很多脂肪，体重从79斤降到了69斤，心肺能力也有了很大的提升，但是并没有增加太多的肌肉！

运动的坏处:很简单。每天蹲都有点伤膝盖，后来换成靠墙蹲和臀桥蹲，感觉舒服多了，就不要天天练蹲了！另外，我各方面的激素分泌也下降了。

运动总结:瘦的姿势不适合我，太轻了没有安全感。目前已经放弃健身餐，打算去健身房增肥。但是采用的减肥方法，很多不想去健身房减肥的朋友可以借鉴。