如何减少手臂上的脂肪

亲爱的，夏天到了，胳膊上的肥肉挥之不去。我不能穿我喜欢的背心和吊带裙。这也是很多女生的苦恼。如果你想在夏天大方自信地秀出你的臂膀，那就赶快行动吧。学习以下瘦手臂小技巧，告别蝴蝶袖！

1，动起来！

拜肉主要是脂肪和肌肉松弛造成的，所以运动很重要。

首先做一些小负荷运动，动作一:单臂拉伸运动，动作二:负重摆臂运动，动作三:手掌交叉运动。这种运动强度低，容易坚持，但是见效会比较慢。

其次，也可以选择一些大负荷的重量塑形练习，通过哑铃、杠铃、俯卧撑、俯卧撑等高强度的练习，可以对二头肌、三头肌、等肌肉群进行肌肉塑形，会有明显的收紧效果，通过肌肉塑形和收紧将脂肪和皮肤一起收紧。

2、控制摄入量！

蝶泳手臂的人，肩部、上背部、前胸的肌肉一般都比较松弛，所以坚持也很重要。想要塑造七分饮食，就要锻炼三分！热量的控制决定了运动的结果。生活规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉、动物油、植物油、糖的摄入。热爱生活的美食家，如果经不起美食的诱惑，也没关系。他们可以通过使用热量阻滞剂来停止热量的摄入，如餐盾、脂盾、油盾、糖盾等，不仅可以切断脂肪堆积的源头，还有助于减肥。

3.拉长线！

在锻炼肌肉的同时，要拉伸大臂。手臂是由肌肉和脂肪塑造和收紧的，手臂的线条需要通过拉伸来塑造得更加优美流畅。

4、饮食习惯！

想要瘦出蝴蝶臂，在饮食习惯上还应该注意以下几点:

1)每天尽量多喝水，少喝冷饮。

2)尽量避免油腻食物。

3)每餐多吃蔬菜水果。

此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。

想要蝶泳手臂完全瘦下来，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。拒绝那些高热量高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天积累的。消除长期积累的脂肪，除了运动和饮食，减脂食物可以三管齐下。

做到以上几点，并持之以恒，相信你能告别蝴蝶袖。