晨练后，早餐吃什么不会胖。

燕麦粥和全麦面包:燕麦粥和全麦面包属于粗粮，其中一部分热量低，营养丰富，如蛋白质和卵磷脂等，能满足人体的营养需求，不易引起肥胖。

豆浆:豆浆营养价值丰富。它含有铁和钙，有助于吸收和改善人体健康。它能量低，不会导致肥胖。注意合理饮食，避免吃一些高油高糖的食物，否则很可能导致脂肪堆积，使身体发胖。

早上吃食物不一定能达到减肥的效果，所以要合理安排饮食，减少热量和脂肪的摄入，避免严重肥胖。早餐可以喝脱脂牛奶，防止体内热量和脂肪的增加。蛋清营养含量高，不会导致体内肥胖，还能为人体提供营养。

早上还可以喝一些粥类食物，如小米粥、山药粥、红豆薏米粥等。这些粥类食物也有利于吸收和消化，适量食用可以降低肥胖的风险。

想要减肥，需要严格控制饮食，尽量避免高热量高脂肪的食物。你应该优先选择清淡易消化的食物。可以适当吃新鲜的水果蔬菜，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。另外，减肥还需要多做有氧运动。可以通过跑步、跳绳、打羽毛球来减肥。