高温瑜伽是今冬瘦身的首选。
高温瑜伽是今冬瘦身的首选。热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。这个运动还是比较高强度的。有氧运动对我们的健康非常有益。下面分享一下今冬瘦身首选。
今冬瘦身首选高温瑜伽健身1什么是高温瑜伽？
“HotYoga”由印度瑜伽大师比克拉姆·乔杜里和他的妻子创立，在美国发展迅速。美国乐坛巨星麦当娜和NBA球星迈克尔·乔丹都是热瑜伽的忠实粉丝。热瑜伽传入香港后立刻非常受欢迎，并于2005年正式登陆北京。
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温下，严格的通风系统下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于强调身体拉伸的瑜伽来说，温度的作用不容忽视。BikramChoudhury曾经对高温瑜伽做了一个形象的比喻:一根钢加热后，用锤子很容易改变形状，而未加热的钢的形状极难改变。因此，室内40℃的温度不仅可以提高体温，还可以加速血液循环，软化因缺乏运动而变硬的肌肉和骨骼。这样，即使平时身体非常缺乏锻炼，也能更轻松地完成不同的拉伸动作，不易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或者长期缺乏运动的人。
“高温瑜伽”的功效
1，赶紧减肥。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3.增强肌肉紧实度，锻炼身体柔软度，预防运动损伤。
4.增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助消化，提高机体免疫力。
6.对长期失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、胃肠疾病有治疗作用，还能减少面部皱纹，使人感觉年轻。
练习“高温瑜伽”的八个注意事项
1，穿吸汗舒适的运动服练习。
2.练习前至少2小时不要吃东西。在食物消化的过程中，胃需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，对练习者产生“助推感”。严重者可出现缺氧、头晕、恶心、心动过速。
3.练习时不要说话。
4.在练习过程中，你必须补充足够的水分。在不同的时间喝一口水。纯净水不要喝太多，会冲走体内的矿物质，使人体不再储水。最好喝富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“口渴”的状态下全速运动。
5.练习时一定要配合呼吸。
6.患有重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫、心脏病、高血压的人不适合练习高温瑜伽。
7.不要迟到，这样你就完成不了26个动作系统。建议每周练习三次。
8.课前服用维生素B可以防止脱水，课后服用维生素C和E可以防止氧化。
高温瑜伽适合人群。
高温瑜伽特别适合第一次进入瑜伽室的人。这是因为高温瑜伽是在38 ~ 40℃的封闭室内练习的。在这样的高温下，人体各种机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节处润滑液分泌增多。这时候人体本身不需要做太多的热身就能迅速进入训练动作状态。在这样的前提环境下进行瑜伽训练，会减少受伤的机会，消除身体的紧张感，达到冥想与身体的合一，没有受伤的风险。
高温瑜伽是今冬瘦身的首选。2.练习瑜伽的好处。
塑造女性完美身材
通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你可以让你的身体发生显著的变化。如健美胸部，美化胸部曲线，防止乳房下垂；柔腰；美化臀部:避免臀肌下垂，美化臀部。
慢性病的预防
瑜伽可以刺激身体内部器官，进一步促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活。平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。
消除紧张和疲劳
瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。
保持年轻
瑜伽完整的呼吸法可以延缓细胞衰老，使细胞红润。瑜伽还可以调节心情，使人经常处于平和愉悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络和气血，激活脏腑功能，将生命向上的活力输入体内，使人永葆青春。
减肥
大多数肥胖的人吃得过多。通过瑜伽练习，面对食物诱惑，你会有更强的控制力。然而，仅通过瑜伽姿势和有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等)来减肥不是很有效。)才能达到好的效果。
训练注意力
瑜伽通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心灵因烦躁、抑郁、压力而平静下来，注意力会变得更加集中，洞察力也会变得更加深刻。
缓解心理压力
借助瑜伽来锻炼和放松，重点拉伸和强化身体肌肉线条。当身心完全放松，集中精力伸展四肢时，就能释放情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“放松静下心来”、“身心合一”的境界。瑜伽完整的呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张。
很多人不适合练高难度动作。
1，高血压、心脏病患者，不适合做倒立、转轮等动作。倒立、做轮式动作时，血液会倒流，容易导致心脑供血不足，缺血，导致休克。
2、椎间盘突出，脊椎滑脱，不适合日式崇拜，广角向前弯曲。在瑜伽最基本的动作中，“日式崇拜”就是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎再次滑脱。椎间盘突出者，还可能因为不小心弯腰，造成下肢更严重的神经压迫。
3、骨质疏松患者，不适合做锄头动作。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很容易骨折。锄头式运动是骨质疏松患者的禁忌运动。
4.如果每次练完瑜伽后出现关节痛或肌腱发炎，可能是不够柔软，无法做高难度的瑜伽动作。