想增肌减脂，就要懂得加强腿部训练！
想要增肌减脂事半功倍，就要懂得加强腿部训练！要知道，腿部肌肉群是身体三大重要肌肉群之一，也是身体最大的肌肉组织！而且腿部运动可以给我们带来很多好处，比如增强腿部肌肉，增强核心肌肉力量，消耗更多的热量，促进生长激素和睾酮的集中，提高新陈代谢。大腿前侧的肌肉在我们的日常生活中一直扮演着重要的角色。无论是想要加强腿部力量，还是想要改善大腿前侧的形态，都需要进行有针对性的训练计划。面积最大的是股四头肌，由股外侧肌、股内侧肌、股直肌和股内侧肌组成，其中股直肌属于多关节肌，其他三个属于单关节肌。所以股四头肌不仅仅是负责我们走路、上下楼梯、深蹲等时候的主要力量。，也是为了我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后方向的稳定性。所以，练好股四头肌对我们来说是非常重要的。
在标准的深蹲动作中，活跃的肌肉群是股四头肌股四头肌的活动范围当我们要训练股四头肌时，我们做的最常见的动作有深蹲、哈克深蹲、弓蹲、压腿、坐位屈伸腿等。但说实话，股四头肌的训练比躯干的核心肌肉要难很多，尤其是训练股四头肌的活动范围更吸引大家。简单来说，训练股四头肌的活动范围如下。
下蹲角度对膝盖外围有什么样的压力！传统健身派:他们认为无论什么训练项目，都要做到活动范围完整，也就是说在做腿部训练的时候，要尽量做到最低点。这样可以扩大活动范围，增加保持腿部紧张的时间并作用于大量的腿部肌肉，获得更高的伸展度，使整体训练效果更加完整。现代健美学校:这也是目前最多人提倡的训练学校。他们强调减少活动范围，如1/2或1/4深蹲，主要强调通过各种训练器材训练腿部肌肉。以前，股四头肌训练器材出来之前，全范围深蹲是大腿肌肉训练的必练项目。随着很多腿部训练机的出现，就有了负重下蹲20-40 cm的训练方法。国外有一项深蹲深度对运动成绩影响的研究。发现28名大学生运动员分为全蹲组、半蹲组和微蹲组，训练16周。最终结果是全蹲组在全蹲1 RM的肌力进步最大，半蹲组在半蹲1 RM的肌力进步最大。在爆发力表现方面，微蹲组表现出最好的爆发力转换结果，纵跳与短跑成绩的相关性较高，其次是半蹲组，而全蹲组与微蹲和半蹲相比，纵跳与短跑成绩提高的相关性较低。
如何平衡大腿的发育我们的大腿形状像胡萝卜，也就是说股四头肌的上弯可以通过训练让整体肌肉发育更强壮，但是下面的肌肉越细就会越令人担忧。为了摆脱日益严重的胡萝卜形或大腿肌肉力量不平衡，必须把训练的目标放在欠发达地区。建议以下五种训练方法，供大家参考！
为了摆脱日益严重的胡萝卜形或大腿肌肉力量不平衡，必须把训练的目标放在欠发达地区。1完全改变课程就像运动神经招募的问题。肌肉发育不均衡，在训练方法上表现出不良习惯。如果继续目前这种旧的训练模式，不平衡的状态只会进一步扩大。
2改变训练计划。我们都知道每次运动训练都会有特定的运动神经招募。如果在腿部训练项目中只做深蹲，那么除了调整训练角度和肌肉之外，还不如尝试其他训练项目，比如前弓箭步深蹲或者压腿。
及时改变一些训练项目，可以让肌肉更高效的生长。3调整活动范围新的伸展和活动范围可以帮助股四头肌的下部训练，但是如果你的活动范围已经很大了，最好改成缩小活动范围，增加训练重量，前提是尽量调整训练方法。
4改变训练组数如果你已经是多组训练了，不如换成少组的训练，这叫减量训练。一般来说，减量训练理论认为，经过2-3周的高强度训练，身体肌肉；肌肉会积累大量的压力和疲劳，因此，需要4-10天的时间来减少训练量，并采取积极的休息时间进行恢复。减量期过后，睾酮会趋于峰值，神经系统会恢复到最佳功能。
5触摸训练在大腿拉伸或压腿后，我们可以将手放在想要加强的主要肌肉训练部位，这样不仅可以更正确地知道肌肉是否已经到达，还可以通过触摸肌肉来加强与大脑的联系，增强该部位的肌肉募集。