产后恢复的体操动作有哪些？
产后恢复的体操动作有哪些？有些女性生完孩子后身材变化很大，这对于爱美的女性来说是很苦恼的。所以很多女性会通过体操来恢复身材。产后恢复的体操动作有哪些？
产后恢复的体操动作有哪些？第一天:仰卧，双腿微微分开弯曲，双手放在腹部，均匀呼吸。吸气时腹部向内收缩，感觉胸部慢慢膨胀，呼气时放松。恢复和放松。这个动作稍微锻炼了腹肌，有助于腹肌的恢复。5-10次。
动作二:仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。做勾脚练习。这个动作有助于增加下肢血液循环，锻炼腿部肌肉。10-12次。
动作三:提肛运动。随着呼吸，吸气时感觉盆底向上收缩，阴道紧张。呼气放松。至少3组*10次。
第二天，动作一:仰卧位，双腿伸直。双臂向两侧张开，双手并拢向上，然后双臂向上伸展5秒，放松恢复。这个动作可以锻炼胸肌，美化胸部，避免乳房松弛下垂。5-10次。
动作二:仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。头弯向胸部，点头，减少，放松。这个动作有助于收缩腹部肌肉，缓解腰部疼痛。5-10次。
动作3:仰卧位，双腿微微弯曲分开。双手放在下腹部，均匀呼吸，收缩腹部。练习的节奏是收2，3，4，保持2，3，4，放松2，3，4。这个动作是腹部恢复运动。4-5次。
动作四:仰卧位。弯曲一条腿，伸直一条腿，伸直一侧做勾脚练习。这个动作有助于锻炼脚踝，促进血液循环。换另一条腿。重复一遍。10-12次。
第三天动作一:仰卧，双腿微微分开弯曲，臀部、小腹、背部紧贴地面，双手放在后腰上。吸气时背部抬起悬空，呼气时背部肌肉放下压在手上。注意臀部和肩膀还是紧贴地面的。这个动作锻炼了背部和腰部的肌肉，缓解了肌肉的紧张。10-12次。
动作2:仰卧位，双腿弯曲并拢，背部紧贴地面。双手向上张开，上半身向上拉伸片刻。恢复和放松。这个动作可以增强胸肌，美化胸部。每天两组，每组6-10次。
动作3:仰卧位，双腿并拢弯曲。大腿互相挤压，感觉臀部收紧。节奏应该是挤压-放松-挤压-放松。这个动作锻炼大腿内侧肌肉、盆底肌肉和臀部，增加肌肉张力，帮助放松肌肉恢复。6-10次。
第四天，动作一:仰卧，伸直双腿，双手放在腹部，完全放松，深呼吸。吸气时，感觉腹部收缩，使其紧贴脊柱5秒钟。呼气放松。这个动作是腹肌恢复练习。放松恢复。8-10次。
动作2:仰卧位，双腿伸直。弯曲左腿，使其紧贴腹部，双手抱膝10秒。恢复和放松。另一边练习。这个动作可以缓解腰酸背痛和小腹疼痛。6-8次。
动作三:仰卧位。弯曲一条腿，伸直另一条腿抬高，练习脚踝旋转。放松，在另一边重复。这个动作活动脚踝，促进脚踝的血液循环，锻炼大腿外侧肌肉。6-8次
动作四:仰卧位，双手水平向两侧张开，双腿并拢，固定上半身。双腿并拢向左，贴近地面，慢慢恢复。换到右边。让你的肩膀和手臂贴近地面。这个动作有助于放松躯干肌肉，刺激肠胃蠕动。恢复和放松。8-10次。
动作5:仰卧，双腿微微分开弯曲，吸气时收紧盆底和臀部肌肉。抬起臀部，呼气放松。也可以双手放在腹部，吸气提臀，呼气放松臀部。这个动作有助于骨盆底肌肉收缩，恢复阴道壁的弹性。6-10次。
第五天，动作一:仰卧，双手放在身体两侧，双腿微微分开。脚尖向下压5秒，双脚向上勾5秒。这个动作有助于改善下肢静脉血液循环。6-10次。
动作二:仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，拉回腹部10-20秒。恢复和放松。这个动作有助于软化骨盆，缓解背痛。4-5次。
动作三:仰卧位，左腿伸直，向上抬起，慢慢还原，然后换右腿，向上伸直。这个动作改善下肢血液循环，促进腹肌收缩，左右腿交替进行。6-10次。
动作4:仰卧，双手抱头，左腿弯曲，右腿骑在左腿上。双腿向左下落，保持10秒，慢慢恢复。向右下落，保持10秒，还原。另一边练习。这个动作有助于收缩腹部肌肉，缓解背部疼痛。6-10次。
动作5:仰卧位，双腿弯曲，双臂自然放在身体两侧。抬起脖子，直视腹部。保持10秒。这个动作是腹肌强化练习。6-8次。
动作六:侧卧，一手斜上方伸直，一手托住头部，上身向上方一侧抬起。这个动作有助于锻炼侧腹部的肌肉。6-10次。
第六天动作一:猫背练习。呼气低头看肚子，弓起背，吸气放松，恢复背部平坦。这个动作是对下背部的力量练习。吸气抬起，呼气放松。6-12次。
动作二:跪下。左脚水平向侧面抬起。换到右边。重复一遍。这个动作加强臀部肌肉力量，防止臀部下垂。6-10次。
动作三:跪下，双腿并拢。抬起小腿左右摆动，然后摆动头部，看着脚趾。这个动作有助于瘦腰和增强臂力。8-10次。
动作4:跪下，臀部坐在脚跟上。慢慢放低上半身，躺在地上10秒。这个动作可以缓解背部疼痛，拉伸上身肌肉。两三次。
动作5:仰卧，放松。弯曲左腿，伸直右腿，抬起，保持，恢复，放松。在另一边重复。这个动作促进下肢血液循环，帮助腹部和臀部恢复。6-8次。
动作六:仰卧，弯曲双腿，双手环膝，收腹恢复。同时抬头10秒，慢慢放松。这个动作有助于收缩腹部肌肉。两三次。
第七天，动作一:坐在地上，右腿向前伸直，左腿弯曲，左手手掌放在大腿根部，右手握住右脚踝，左手伸到身体后面，看着指尖，保持片刻，放松。另一侧拉伸这个动作有助于腹部肌肉收缩，同时拉伸身体。两三次。
动作二:盘腿而坐，练习拳击，拳击时手臂和胸大肌感到紧张。这个动作是胸大肌的强化练习。6-8次。
动作三:盘腿而坐。向左转，右手抓住左膝，左手放在身体正后方，眼睛直视后方，保持背部挺直片刻。转到另一边。这个动作有助于活动腰部，拉伸背部肌肉。2-4次。
动作4:仰卧位，掌心向下，身体两侧，双腿微微弯曲分开。吸气时收紧臀部肌肉，提臀10秒，呼气时慢慢放松恢复臀部。这个动作锻炼了腹部肌肉和臀部，帮助放松的肌肉恢复张力，吸气抬起臀部，悬在空中，呼气放松。4-6次。
动作5:仰卧位，双手张开，双腿并拢弯曲。抬起你的脚，使你的大腿与身体成90度。双脚并拢，向左倒。保持片刻，慢慢恢复。换到右边并保持。左右交替。这个动作有助于移动侧腹的肌肉，消除腰部脂肪。6-10次。
产后恢复的体操动作有哪些？2产后恢复体操。
1，呼吸运动。走到枕头边平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3.臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。
4.抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时下巴尽量靠近胸部。
5.仰卧起坐。弯曲双腿，双手水平伸展，吸气时头部和上半身尽量抬离床，呼气时尽量向腿部倾斜，慢慢平躺。
产后恢复体操的注意事项
1.产妇在做产后体操时，必须得到医生和助产士的许可，在身体条件允许的情况下才能做，并能得到医护人员的指导和帮助。
2.应该从轻度运动开始，逐渐增加运动量，以配合体力的恢复。
3.身体不好，发烧的时候不要做。
4.吃完不要马上做。
5.你应该在做运动前大小便。
6.剖宫产后的产妇要从拆线后开始。有阴道、会阴切口或裂伤的人，在伤口恢复前，应避免促进盆底肌肉恢复的动作。
7.做运动仅限于你的身体没有过度疲劳。
8、分离腹直肌的人，在上腹部带后做。
9、运动要坚持，每天坚持才能有效果。
10，室内空气要清新，心情要愉悦。室内温度适宜，宜轻运动。