如何健康有效的减肥？如何健康减肥？
1，如何健康有效的减肥
一:每天早睡早起。
只有睡眠充足，才会有足够的脑力锻炼，然后在长期的正常睡眠下，身心自然会更健康。
二:吃避免盐的摄入。
因为摄入过多的盐本来就对身体不好，所以会出现心脏病、高血压、糖尿病、肾病等症状...，所以每天钠的摄入量只有500毫克！不要服用过多，以免对身体造成伤害。
三:每天摄入足够的水。
人体每天需要的水量是2000CC，但是我们不必强迫自己每天喝那么多水，只需要尽可能的补充就可以了，因为人体也可以从其他食物中吸收一部分水分。喝白开水的目的是为了补充不足的水分。
第四:健康饮食
如果你想拥有健康的身体和苗条的身材，你应该从健康的饮食开始。因此，均衡适度的饮食是必要的。早餐一定要吃，然后是谷类、水果、蔬菜等。应该在三餐中充分均衡地分配。
五:加速身体新陈代谢的循环
想要健康快速的减肥，首先要彻底的排除体内的废物，而排除废物的方法就是加强体内的循环。最简单的方法就是一日三餐保持健康饮食，然后每天定时运动30分钟，这样可以加速身体的代谢循环。
六:少量多餐。
多餐少食的做法，是为了防止身体在一次性大量进食后分泌更多的消化酶，进而使食物吸收消化得更快。所以，每顿多吃点，饿的会更快！
七:适度运动
如果你想有一个强壮的身材，除了锻炼什么都不能做。所以，每天努力锻炼，留出30分钟再加强锻炼，这样你就能拥有强健的好身材。
2、减肥的误区
误区一:吃辣可以减肥。这是许多人持有的观点。我觉得吃辣容易出汗，吃一点就已经让人有饱腹感了。吃辣有一定的减肥效果，但如果长期下去，会影响胃的功能，严重时会有胃痛甚至胃出血的危险。而且刺激性食物吃多了也会让皮肤粗糙长痘痘，但是得不偿失。
误区二:与脂肪“绝缘”。脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。有些节食者为了控制食量，用零食充饥，导致体重增加。此外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。
误区三:喝水会让身体变胖。事实上，只有缺乏饮水，才会引起人体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。所以，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。
误区四:不吃早餐可以减肥。很多人误以为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。众所周知，不吃早餐对人体伤害极大，不利于健康，还会影响一天的工作和生活。所以，早餐一定要吃，而且要吃好，不能随便吃。
误区五:紧身衣、桑拿浴、按摩器可以减肥。有些塑料制成的“瘦身紧身衣”只会增加被包裹身体部位的出汗程度，出汗只是排泄水分，而不是脂肪。桑拿会排出很多汗，会让体重下降不真实。可惜你失去的只是水分，而不是脂肪。一旦你补充水分，你就会恢复原来的体重。美容院使用的电疗按摩器原理是通过电流刺激使肌肉变得紧实有弹性，而不是直接消耗脂肪，对想减肥的人作用不大。