有氧耐力运动的负荷强度和心率一般控制在多少？

休息时，心率一般在60 ~ 90之间。健康成年人的最大心率=220-年龄，一般不超过运动时的最大心率。？低于60%的下限，就达不到燃脂的效果，消耗糖原；如果高于80%，就会产生更多的肌肉。如果不能继续这种高强度的运动，以后很容易发胖，再继续下去，很容易产生新的运动损伤。

最大心率百分比代表不同范围内不同的运动强度，每个人要求的运动强度并不一致。我们将最大心率百分比分为五个区域，您可以从中选择适合自己的运动强度目标:

1.50%-60%保持健康；

运动能力提高2.60%-70%；

3.70%-80%有氧和健身运动；？

4.80%-90%无氧和力量训练；？

5.90%100%竞技训练；？

对于大多数人来说，最有效的运动范围是将最大心率百分比控制在55%-75%，即适度运动。

向左转|向右转

扩展数据:

心率异常的几种情况:

心率变化与心脏病密切相关。如果心率大于160次/分，或小于40次/分，多见于心脏病患者。照例伴有心慌、胸闷等不适。应尽快对其进行详细检查，以便治疗病因。

1.心动过速

成人在休息时，心率超过100次/分(一般不超过160次/分)，称为窦性心动过速。常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒或饮浓茶或咖啡后，或在感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或在应用阿托品时。

2.心动过缓

当成人心率低于60次/分(一般为45次/分以上)时，称为窦性心动过缓，可见于健康人和长期从事重体力劳动的运动员；或见于甲状腺功能减退、颅内高压、梗阻性黄疸和过量洋地黄、奎尼丁或普萘洛尔。

如果心率低于40次/分，应考虑病窦综合征和房室传导阻滞。如果脉搏强度不等、不均匀，且脉率小于心率，应考虑房颤。