教你运动后如何放松小腿肌肉的四种方法。

对于小腿肌肉的锻炼，除了严格科学的训练，运动后放松放松也很重要！那怎么放松小腿肌肉呢？锻炼小腿肌肉的常用方法有哪些？下面是我为你收集的美容健身方法。我们来看看吧！

放松小腿肌肉方法

首先是放松。轻松愉悦的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时，您可以进行以下活动:

静态拉伸:如何拉伸小腿肌肉？拉伸运动中活跃的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体僵硬和疼痛。

整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。以促进血液回流，主动放松肌肉。

按摩:一般应在运动20 ~ 30分钟后进行。刚开始可以做轻推、揉、捏、按、拍，并伴有局部晃动和被动活动。

推荐合适的腿部训练方法

压腿弓步

1，双手平放在地上，与肩膀大致平行，前后大踏步。

2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

仰卧伸展

1，屈膝坐下，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放，在身体两侧伸直。动作持续15到30秒。每天做一次。

放松双腿的好处

1，运动后腿部位置积累了大量的乳酸。通过适当的放松和拉伸，可以很好的减少乳酸的堆积，快速恢复最佳状态。

2.促进血液循环很重要。在放松的过程中，无论是按摩还是拉伸，都可以让腿部乃至全身的血液循环更加顺畅。

3.让身体时刻保持良好的状态，对柔韧性的锻炼也是非常有利的，也能在一定程度上降低受伤的可能性，所以放松！

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