如何锻炼到瘦腿？
运动+按摩最有效
体育文章:
1，高抬腿运动
每天早上早起十分钟，每组在床上做抬腿一分钟。重复五组。抬腿是瘦腿最常用最有效的方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡觉前也可以做十分钟，消耗一天的脂肪。
2、睡前瘦腿运动
睡前躺在床上，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后做另一侧的练习，克制重复，直到大腿感到酸痛为止。这个练习很简单。如果晚上练，坚持两个月，就能看到效果。
3、瘦大腿运动
采取仰卧姿势，双脚脚踝交叉，然后屈膝，双手放在臀部下方。然后抬腿，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉抬到天花板，尽可能拉伸膝盖，加强大腿力量。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。
瘦腿按摩
1，瘦腿按摩
双手握成拳，从脚踝到腿部肌肉打圈按摩，然后将双手移向小腿，做出摸拳的姿势，由下往上按摩，缓解肌肉僵硬。准备一条浴巾，将浴巾折叠放在膝盖后面，双手握拳，沿着膝盖画圈按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡时，将沐浴露均匀涂抹在腿上，然后抬起腿放在浴缸上。用手从大腿根部到膝盖按摩搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50下，虽然腰和胳膊会酸痛，但是腿也会变细。
1.做抬腿。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果你不想让大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那就让我们每天起床锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！
2.饭后站一会儿或散散步
不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
洗澡时按摩一会儿
洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
骑自行车
骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。
5.睡前瘦腿
可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。
你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。