越吃越瘦日本权威营养学家是这样吃牛蒡的。

菊池真子(日本权威营养师)的晚餐以牛蒡开始！说到口吃可以轻松减肥，千万不能少了味道浓郁的牛蒡。牛蒡中含有大量需要充分咀嚼的粗纤维(膳食纤维)，可以大大增加咀嚼次数。通过充分的咀嚼，自然不容易暴饮暴食。每周一两天晚饭吃点牛蒡，就能保持理想的体态。那为什么选择在晚餐时间吃牛蒡呢？因为晚餐是睡前的最后一餐，晚餐后很难达到相当于白天的活动量，所以一定要小，但晚餐往往是很多人一天中吃得最多的一餐。所以用牛蒡增加咀嚼次数，可以减少食量。能一次摄入大量牛蒡的烹饪方法有:炒牛蒡丝、牛蒡沙拉，煮沸后加入白芝麻沙拉，加入鸡肉和各种蔬菜，先炒后炖等。，这些都很好吃，可以大量填充牛蒡。另外，从牛蒡开始晚餐也是减肥的一大绝招。这样可以通过充分咀嚼牛蒡，让我们很快有饱腹感，减少不必要的食欲。牛蒡越吃越聪明，越嚼越细！牛蒡减肥效果极佳，富含膳食纤维，咀嚼次数可达56次！多吃牛蒡，保持清淡健康，饭前吃晚饭，施工前煮炒牛蒡丝。本文摘自《这样吃，减肥最快》/菊池真子(日本权威营养师)/瑞丽美容国际传媒。