快走和慢跑哪个健身更好？
哪些人最好选择快走而不是慢跑？
1，没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。
德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击约为体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝所受的应力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议:
散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
慢跑的六大好处:
热量的消耗
一个小时消耗的热量，轻松运动的条件是420卡(你体重约120斤)；588卡路里(你的体重约为150磅)
增强肌肉和肌肉耐力
定期不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。
改善心肺功能
坚持慢跑会增加心脏收缩的血量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。
代谢解毒
经常xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。
缓解心理压力
在竞争的环境中，如果你不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活质量
健康是一切的基础。提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而经常慢跑是促进身体健康的唯一途径。
促进健康减肥需要一定的速度——快走。
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。走路达到健身目标需要大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。这里有一些快速行走的技巧和方法。
1，健步:健步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2.抬头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.摆动手臂:主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
4.速度:可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟65438+)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。
身体哪些部位有利于快走？
快步走在几千年前被医学之父希波克拉底称为“人类最好的药”。许多研究证实，有规律的快走可以改善身体各部分的健康。
头
促进大脑释放内啡肽，提高精神，使心情愉快。增加肺部最大换气量，增强膈肌力量，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状，降低吸烟欲望。
努力工作的
由于椎间盘承受着跑步时颠簸带来的压力，很多慢跑者都有腰酸背痛的问题。快步行走时，椎间盘承受的压力和站立时一样，更不容易受伤。同时可以加强背部肌肉巩固脊柱。
膝盖和脚
骨骼也需要运动，快走相当于给骨骼进行负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。
骨骼
在美国，每年有近465，438+万人遭受膝关节疼痛的折磨，而预防退行性关节炎的关键点是保持适当的体重，并通过运动保持良好的下肢肌肉力量。快步行走时，关节压力不大，有增强肌肉的作用，当然有帮助。经常进行适度运动的中度患者比不运动的患者痛苦小。
心脏和胃
快走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？我不这么认为。散步降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，减少休息时的脉搏次数，促进心脏侧支血管的发育。
帮助肠胃蠕动，降低食欲。
衰老从腿开始！
快走可以减缓衰老，因为运动部位主要集中在下肢。人体有近600块肌肉，其中三分之二集中在下半身。人走一步需要用到200多块肌肉。
肌肉的耐力会随着年龄的增长而逐渐下降。握力、臂力、背力等上半身肌肉力量还能有二十几岁的70%左右，下半身腿部力量只有40%左右。
“脚是第二心脏”，俗话说“衰老从腿开始”。下半身的肌肉不够强壮，人在上下楼梯和跑步时会像牛一样筋疲力尽、气喘吁吁，因为锻炼完全靠大腿和小腿的肌肉。一旦这些肌肉失效，人不仅无法保持正确的姿势，还容易疲劳、膝盖疼痛、腰痛。锻炼双腿肌肉是防止体力下降的最好方法，快走是最理想有效的运动。
当以轻快的步伐行走时，配合缓慢而深沉的呼吸、摆动手臂、快速地大步前进等等，可以获得意想不到的效果。那么走得快有什么好处呢？这是给你的介绍。
快走有什么好处？
快走的好处可以概括为塑身和健康。
快步走可以帮助你减肥塑形。
肥胖是所有疾病的根源。即使走路很轻松，也能摄入超过平时10倍的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下行走，保持心跳在最高心跳的50 ~ 60%之间，可以提高有氧运动的效率。
快走减肥的秘诀是每天至少走一万步。因为走路是有氧运动，刚开始主要是消耗糖分，大概20分钟后脂肪才会正式燃烧。
成年男性每日平均摄入热量约为265，438+000卡路里。根据计算，人体的基础代谢和工作时消耗的热量约为1800卡，也就是说体内会积累300卡热量。大概要走30步才能消耗1卡路里，一天至少要走10000步才能消耗300卡路里。
快走可以预防疾病，走出健康。
多走路，多用脚，会让你身心更好。下半身包括背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉群，与大脑、脊髓、神经有联系，与脑干关系密切。
赶紧把这个“药方”吃了。如果你每天服用，你可以减少20%患乳腺癌、心脏病和糖尿病的机会，帮助你健康长寿。
最普通的行动往往有最非凡的效果。快走可以增加人体的心肺功能，增加骨骼和肌肉的力量，缓解紧张情绪，控制体重。最重要也是最基本的是，走路让人心情愉悦。
远离乳腺癌的威胁
《护士健康研究》(Nurses Health Study)一项20年的统计研究显示，每周锻炼7小时以上，乳腺癌发病率可降低20%，最理想的锻炼方式是散步。
预防心脏病
每个人都害怕成为下一个心脏病患者。据《新英格兰医学杂志》报道，每周散步3小时以上，可降低35-40%的心脏病风险。每天快步行走30分钟，可以维持心肺功能的健康。即使暂时不能每天快步走，短时间的步行积累也是可以有效的。
避免老年痴呆症
对于60岁以上的人来说，每周三天快走45分钟以上，有助于保持良好的认知功能。
人体最耗氧的部分是脑神经细胞。深呼吸可以给大脑提供充足的氧气，促进脑神经细胞的功能激活。
走路步伐轻快，同时呼吸，可以达到激活全身血液循环和畅通脑循环的双重效果，脑血管恢复强健，自然可以预防健忘和痴呆症。
快走可以降低血压。
中年以后，血压大概会上升，但走路可以减少激素分泌(因为激素促进血压上升)，从而减少血压上升的机会。
为了安全起见，高血压患者应先与医生沟通了解身体负荷，从散步开始，逐渐进展到快走，但每次仍持续30分钟以上。
其实有些顽疾是可以通过快走来治疗的？下面总结一下有哪些常见的顽症可以通过快走来治疗。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇和中性脂肪异常增加。血液中过多的胆固醇会逐渐渗入血管壁，因此动脉会变硬、变脆、变窄，血液循环不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等疾病。
胆固醇可以分为好的(高密度脂蛋白)和坏的(低密度脂蛋白)。好的HDL会把多余的胆固醇送到肝脏，防止动脉硬化。步行20分钟以上，有助于分解和燃烧体内的中性脂肪，增加高密度脂蛋白的量。
糖尿病的预防和治疗
中老年人患糖尿病的原因大多是暴饮暴食、缺乏运动、压力大，所以限制食量，减少体内积累的糖分，然后利用运动消耗大量储存在肌肉中的葡萄糖作为能量，可以降低血糖值。
糖尿病患者要特别注意速度，同时最好随身携带零食，补充能量，防止低血糖。
快走，避免脂肪肝
研究人员发现，经常走路的人血液循环更好，血液可以流向肝脏聚集的许多微血管的末端，肝脏的代谢功能良好。
摆脱困境
年龄越大，越容易骨质流失，骨骼内部变得干燥易碎，容易骨折或腰痛。其实预防骨质疏松并不难。除了多吃含钙食物，运动量不能减少，快走更理想。我们需要坚持走下去，向着一天一万步的目标前进。
改善腰、肩、头疼痛。
平时走路、坐着、躺着都是弓着腰吗？头部的重量约占体重的十分之一，由颈椎和覆盖头部到背部的肌肉支撑。如果驼背或姿势不好，肌肉负担过重，肩膀容易僵硬酸痛。
最有效的治疗方法是快走，因为快走需要抬头挺胸，摆动双臂大步向前，自然伸直连接背部和颈部的肌肉。
缓解压力，帮助睡眠，缓解焦虑。
多用脚可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经之间的切换更加灵活，有助于消除压力，更容易入睡。
除此之外，任何一个经常散步，喜欢散步的人，都可以谈谈这项运动的附加价值:增强自尊、自信和乐观。
散步锻炼的注意事项:
1，走路时穿一双特制的软底跑鞋，可以缓冲走路时脚底的压力，保护踝关节不受损伤。宽松舒适的运动服吸湿透气，有利于身体放松，使人行走自如。
2.首先，做一个适度的拉伸和弯曲运动。慢走5分钟后，可以加快步伐。时间一般持续半小时左右，速度约为每分钟120步。足以达到轻微哮喘，心跳明显加快，可以对话。
3.在做快走健身的时候，每个人都要根据自己的身体状况量力而行。如果第二天感觉极度疲劳，就要考虑减肥了。
4.可以用电子计步器记录每天走路或跑步的步数和消耗的热量，然后在此基础上适当增减运动量，保持良好的运动习惯。