如何锻炼腰部肌肉？

摘要:如何锻炼腰部肌肉？如何锻炼腹肌？腰腹部是判断人体身材好坏的分界点，腰腹部的脂肪对外貌影响最大。现在很多上班族长时间坐在办公室里，腰腹部的脂肪逐渐增多，所以在锻炼腰腹部的肌肉方面似乎毫无头绪。为了帮助大多数人进行腰腹部锻炼，边肖整理了一些腰腹部锻炼的方法，供大家参考。腹肌锻炼

1，大腿小腿呈90度，抬起躺下。

2.双手抱头，保持大腿和小腿的位置不变。依次抬起左右大腿，头部靠近膝盖，30次后进行下一步。

3.休息15s平躺，双手放在头上。依次抬起左腿和右腿，然后放下左腿和右腿。

4.双手放在胸前，尽量抬头平躺。

5.休息15s，大腿与身体成90度角，双臂交叉。抬起来，尽可能地触摸你的小腿。

6、30次后，进行下一步，双手放在腹部，抬头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，然后回到90度。

如何锻炼腰部肌肉？

1，侧身弯曲运动:

站直。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。

2.腿部弯曲:

仰卧位保持双臂平放在地面上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。

3.抬起你的腿和腹部:

主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。

4.行走:

散步可以锻炼腰、臀、下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

5.爬楼梯:

上下楼梯可以增强肌肉力量，尤其是下楼梯时，重心后倾，腰部肌肉收缩放松，对保护腰椎生理曲度有很大作用。

6、交谊舞:

可以增强腰部和腿部的肌肉力量，协调腰腹之间的张力。

7.坐下并弯腰:

主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。

8、“骑车”运动:

仰卧位轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？30秒。

9、扭腰:

一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、翻身运动，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。