28天，有没有可能拥有六块腹肌？

体脂率就是你的脂肪占身体的比例。只有低体脂率才能露出你的腹肌。所以健身教练说的腹肌瘦。对比下图，看看你的体脂率是多少。

其次，今天的腹肌锻炼行动计划:

1，12-15/次3-5组。

2.抬腿卷腹12-15/次3-5组

3.左右脚踝交替触摸12-15/次，3-5组。

4.四字收腹圈12-15/次3-5组

5.蝴蝶卷肚12-15/次3-5组。

6.凸卷腹部12-15/次3-5组

7.坐姿V型两端各3-5组:15-20/次

8、仰卧抬腿15-20次/次3-5组

9.反向卷腹15-20/次3-5组

运动不是追求随意练习的速度，而是每一次卷腹都要平稳缓慢的感受到腹部肌肉的燃烧。如果你的体脂率很高，在做这个腹肌锻炼计划之前，你要做30-45分钟的燃脂有氧运动。燃脂有氧推荐:跳绳，hiIT，bobby跳，这些可以在家训练的科目。

最后，你需要在每次这么大的运动量后及时补充能量。训练45分钟后，喝牛奶，吃鸡蛋等高蛋白食物。

同时也要在日常健身项目训练中减少主食等碳水化合物的摄入，严格控制油和糖。多吃高纤维粗粮，如燕麦、红薯、芋头、西兰花等公认的健身食品。