腹部脂肪应该养成什么习惯？有哪些不利于减肥的习惯？
1，减肥注意事项
1，一个人吃饭
你有没有发现，中午和同事在食堂吃饭的时候，你吃的很好，但是你也吃的很多？然后，试着一个人吃，慢慢享受，食欲会大大降低。
2.电视或音乐
在家吃饭时，最好不要边看电视边吃，可以边听轻音乐边欣赏菜肴。轻柔缓慢的音乐可以减缓你的进食速度。你还没来得及吃很多食物，大脑中枢就会告诉你:够了！
3.闻一闻食物。
在你吃第一口后，至少需要10分钟“饱”的信息才能到达你的大脑。所以，你要边吃边闻菜肴的香味，这样会加快“饱腹感”信息向大脑的传递，你会早早表现出饱腹感。
4.吃饭前休息5分钟。
瘦身的效果往往不是立竿见影的，但养成吃饭前休息5分钟的习惯也是一种长期有效的方法。原因是当你身心紧张、压力大的时候，你很难细嚼慢咽，却经常狼吞虎咽，容易暴饮暴食。
5.饭前喝蔬菜汤或柚子汁。
这样，你的胃容量就可以大大减少。这就是为什么在西餐中，菜汤应该在主菜之前上。不仅如此，蔬菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧。
6、进食间隔10分钟
为了不暴饮暴食，不要一次吃完一顿饭。吃一会儿饭后可以休息10分钟做点别的。因为人脑至少需要10分钟才能知道自己饱不饱。
7.“我吃饱了”经常挂电话。
减肥从大脑开始。所以，你要经常对自己说:“我吃饱了。”
8.写饮食日记
养成记日记的习惯。记录下你每天吃喝的时间，以及你被饥饿和贪婪攻击的时间。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯，防止你陷入饮食陷阱。
9.不要经常称体重。
不能经常称体重。每周称一次体重就够了。要了解自己体重的变化，还可以注意观察自己的衣服是变大了还是变小了；也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会增加。
10你真的饿了吗？
很多人经常分不清自己是渴了还是饿了。你的肚子真的饿得咕咕叫吗？但50%的时候只是口渴。记得在准备找食物填饱肚子之前先喝一杯水，然后再等5分钟。如果这个时候你还饿，那你是真的饿了。
请系紧你的安全带
吃饭前要勒紧腰带。这个方法真的很有效！你很快就会发现你吃饱了！此外，它还可以防止你吃大餐，暴饮暴食。
12，笑掉脂肪
笑就像体内的慢跑:横膈膜跳动，氧气迅速进入细胞，心跳加快，快乐激素内啡肽冲遍全身，你的压力反应水平甚至血压下降。另外，腹肌也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你全身的80块肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆的肌肉会一起运动。研究证明，总是微笑的乐观主义者更容易减肥，也不容易生病。
享受你的饮食。
不要再为自己减肥不吃那些高热量的美食而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢的食物，然后全部吃掉！
14，自助餐不争第一。
如果你想事事第一，就在自助餐上放弃吧。想想吧。如果你是第一个拿到食物的人，那么在别人开始吃的时候，你已经开始第二轮了。这能不让你的胃超负荷吗？所以加入自助餐聚会，要优先考虑别人的菜，要排在队伍的最后。
15，找到自己吃饭的节奏
注意自己，是多吃零食少吃正餐，还是少吃零食多吃正餐。不要混淆这两者。饮食节奏很重要:不变的饮食习惯和规律的饮食可以促进消化和新陈代谢，从而促进减肥。
16，练习卡路里记忆
如果想减肥，就要练习对各种食物所含热量的记忆，这对控制热量的摄入大有裨益。在你吃东西之前，不妨估算一下它所含的热量，然后看看热量表，看看你估算的是否准确。这样就可以逐渐养成对各种食物热量的直觉，然后慢慢记住。
17，智取潜意识
减肥的重量不是以公斤为单位而是以公斤为单位。比如你减肥不是减2公斤，而是减4公斤。这样听起来你瘦了更多，所以你的动力会更大。
18，不吃糖醋
当你在吃的时候，你最好避免一些糖醋菜或混合着各种气味的菜。菜的种类太多，会让你的味觉中枢凌乱，让你吃得更多。
19，很有信心的改弯。
坚定自己减肥的自信心:而不是去想“为什么我肚子里的脂肪团没有缩小？”，认为“我的裤子不再抽筋了！”
20.不要少吃。
对于减肥者来说，最重要的是吃什么，而不是吃多少。如果你下午贪吃一块蛋糕，晚上吃一大盘新鲜蔬菜或水果来抵消这个结果。
21，相信自己
我瘦了半斤。虽然我的成就很小，但我应该为此感到高兴。整整两天，我吃了不该吃的东西，小错误也安然无恙。永远不要放弃你的减肥目标！相信自己，持之以恒，一定会有结果！
总的来说，这些方法都是日常生活中的小细节。只要多注意，养成良好的习惯，你会发现自己会在不知不觉中瘦下来。
2、简单瘦腰法
有句话叫站如钟，坐如松，行如风，通常用来形容男人的风格。不过，这些话也适用于女性朋友。无论何时何地，你都不能弯腰。有些女性朋友一坐下就喜欢往椅子上一靠。久而久之，腰部周围的脂肪开始堆积。最好的姿势应该是挺胸收腹，水平面向前看，让你的脊椎始终在一条直线上。如果你坚持这样做，人们仍然会看起来英姿飒爽。
一天8杯水，不用担心减肥，这一点已经被很多人证实了。虽然很多女性朋友真的做不到这一点，但还是要老生常谈。水可以带走你体内的大量垃圾，帮助你排出体内的毒素。其好处不言而喻。
想要减少腰部脂肪，运动是必不可少的，但是很多女性朋友都说我整天都在工作，哪有时间运动？其实生活中运动无处不在，不一定非要去健身房或者健身房才算运动。做家务是个不错的选择。下班回家，打开音乐，边听边拖地，打扫房间，考虑用手洗衣服，不要用洗衣机。这些都是很好的锻炼方法。只要坚持，就能保证腰部的赘肉早日消失。
可能有女性朋友说我在家不用做事，就雇了小时工，或者老公做事，这样就有办法了。向老公求助，每晚睡前做50个仰卧起坐。这些仰卧起坐是相当好的运动，可以用来减少腰部脂肪。如果你能坚持，你很难不瘦。