身高168，体重140，男，想减肥，有什么好办法？

1.控制主食，多吃粗粮。主食，如面食和米饭，含有大量的碳水化合物。这些东西吃多了，容易胖。建议正常吃早餐，午餐尽量少控制主食，晚餐尽量不吃主食，多吃玉米、红薯、高粱米等杂粮，多吃含糖量低的蔬菜水果。

2.多加点肉，少用点调料。牛、羊、鱼、鸡、鸭、猪等各种肉类都可以，尤其是牛、羊、鱼、海鲜和各种蛋类。在原来摄入量的基础上，可以大大增加。特别是午餐，可以主要吃肉。但在烹调肉类时，应尽量少用调味料，如酱油、蚝油、醋、香精、鸡精等。因为这些食物含有大量的碳水化合物，所以我们应该优先考虑原来的调味料，如盐、胡椒、大料和孜然。

3.多喝水，适当运动。多喝白水，没事多喝水，不要喝各种饮料和酒精，因为后者含有大量碳水化合物。这种减肥方法不需要很大的运动量，适度的一般运动就可以了，对提高身体的代谢率更有帮助。

4.早睡早起，作息规律。尽量不要熬夜，尽量22点睡觉，最晚不要超过23点。晚上早睡，早上自然早起。要养成规律的饮食习惯，按时吃饭，晚饭不晚于19，让食物在睡前消化。还要养成定时排泄的习惯，让体内不会留下太多的消化碎屑。