跑很多汗能减肥吗？如何评价？

我每次跑步都会出很多汗，但令人惊讶的是，即便如此，我也没有看到体重下降。很多人减肥一段时间后会遇到停滞，即使你运动，也很难有效果。中医指出，这个时候，要改变平时吃的食物，必须吃早餐。只有在运动中增加肌肉力量训练，才能提高基础代谢率。

一、什么是减肥停滞期？身体也是有记忆的！什么是减肥停滞？停滞是人体的一种保护机制。其实减肥的过程应该就像下楼一样，慢慢下第一级台阶是对的。每下降1kg，需要给身体一段时间稳定代谢，然后进入下一阶段。如果体重像滑梯，短时间内滑到底，对身体伤害很大。减肥一般一开始都很顺利，之后会遇到停滞期。中田博士说，这是因为平日饮食不当积累的废物、毒素和水分在减肥初期大量排出，所以体重会下降很快。

第二，但是因为减肥会减少热量的摄入，经过一段时间，身体已经适应了，会充分吸收和利用这些热量，基础代谢率也会降低，以减少能量消耗。这样体内的热量平衡又会达到一个新的阶段，体重停止下降，进入所谓的停滞期。减肥不改变姿势。减肥停滞期可能还有一种现象，就是体重虽然下降了，但是身材看起来臃肿，一点也不像“瘦身”了！中医田益民指出，如果使用不当的瘦身方法让身体快速减肥，会造成肌肉组织的流失。即使你的体重下降很明显，但你的体脂往往很高。脂肪的体积是肌肉的两倍。如果脂肪比例高，身材就会显得臃肿，这是节食不当，体重停滞造成的不良影响。

三、当同一种减肥方法持续一段时间，或采用不恰当的方法减肥，导致体重或体脂无变化超过14天时，为停滞期。基础代谢率决定减肥成功与否，甚至影响再次增重的可能性。只增加身体活动，但提醒大家不要一下子把运动强度加到最高点，这样会让身体感到疲劳和压力，燃烧脂肪的代谢效率也会相应降低。因此，宜逐渐增加。