什么食物不会让你胖？

1，魔芋(魔芋)

很多人误解魔芋是果冻。事实上，魔芋(又名魔芋)是一种草本植物。其根去皮、干燥、磨成粉，再加工制成魔芋食品，包括甜点、面条、素肉等。

魔芋的热量几乎为零，不含脂肪，但含有丰富的纤维，可以吸收肠胃中的水分。吃完容易有饱腹感，吃多了也不怕。

魔芋还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此有胃肠清道夫的美称。

2.蛋

一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。

鸡蛋中的维生素B12还能分解脂肪细胞，尤其是对腹部脂肪。但为了避免吸收过多的胆固醇，建议多吃蛋白质，少吃蛋黄。水煮蛋的热量也比炒蛋和煎蛋低。

3.番茄

一个中等大小的番茄只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压的功效。

而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。

4.速食麦片

办公室里的OL总喜欢吃速溶麦麸代替正餐。麦麸含有丰富的纤维，可以带来饱腹感。麦麸含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。

但不建议长期代替晚餐，因为麦麸不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，导致脱发。

5.葡萄柚

柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的盛行，一直被视为减肥者的大爱。

柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。

它的膳食纤维还能保持血管和心脏健康。据美国圣地亚哥营养研究中心称，柚子可以防止碳水化合物转化为脂肪，有助于减肥。

6.猕猴桃

日本有水果博士之称的本桥登博士经过多年的研究，出版了《奇异果奇异果奇异果早餐减肥法》一书，强调在早餐时利用奇异果所含的营养物质，无需过度节食，即可达到瘦身效果。

猕猴桃富含维生素A、C、E、钾、镁和纤维素，还含有叶酸、胡萝卜素、钙、叶黄素、氨基酸等其他稀有营养物质。，而且是低热量水果，热量只有45卡。

7.木瓜

众所周知，木瓜有丰胸的作用，同时也可以减少你的体脂。木瓜中含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除多余的脂肪，促进新陈代谢，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

不得不提的是，木瓜还有美容的功效，可以促进皮肤新陈代谢，帮助溶解堆积在毛孔中的皮脂和老化角质，让皮肤看起来更有光泽，更年轻。

8.菠菜

半碗菠菜只有26卡路里。菠菜含有丰富的钾、维生素A和C，作为一种深绿色蔬菜，还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。

但是要注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易失去营养的食物。特别建议菠菜不要和豆腐一起吃，也要尽量避免和含钙丰富的豆类、豆制品以及食用菌、虾米、海带等食物一起吃。

9.苹果公司

苹果中的果胶遇水会膨胀，所以吃苹果喝水会有饱腹感，而且苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。

苹果富含维生素B、B1、C和胡萝卜素。此外，还含有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和单宁酸有收敛作用，能排出堆积在肠内的毒素和废物。

粗纤维能软化粪便，促进排泄；无毒、天然、轻便。

扩展数据

一个或五个饮食谬误

误区1:维生素和矿物质制剂足以补充膳食营养。

日常饮食中均衡摄入身体所需的全部营养素和单独摄入各种营养添加剂哪个好？毫无疑问，维生素和矿物质对健康非常有益，但在加工食品添加剂时，会造成其他营养成分的流失。

误区二:喝含咖啡因的饮料会导致脱水。

长期以来，我们一直被灌输咖啡因是一种利尿剂，会增加尿量的观念。所以为了健康的饮食应该放弃咖啡因。

然而，根据发表在权威科学杂志《国际运动营养与运动代谢杂志》上的研究，饮用正常范围内的含咖啡因饮料不会导致脱水。

误区三:不吃早餐有利于减肥。

如果你不吃早餐，你会更倾向于在之后的午餐和晚餐中选择那些不健康的食物。同时，早上运动前吃早餐很重要，有助于你保持必要的体力。当然，早餐吃太多也不好。最好吃一些易消化的食物和蔬菜。

误区四:碳水化合物会让人发胖。

事实上，人们变胖是因为热量过剩，而不是因为某种特定的食物，无论是蛋白质，碳水化合物还是脂肪。

误区五:果汁比水果健康。

喝果汁可能比直接吃水果更美味，但与水果相比，果汁缺少很多重要的营养成分，比如新鲜水果富含纤维素。另外，与喝果汁相比，直接吃水果更有利于维持血糖稳定。

第二，这样吃不会胖。

1.选择温度适宜的食物。

健康的饮食应该拒绝过热或过冷的食物，这些食物可能会刺激我们的消化系统，使我们吃得过多；太冷的食物可能会刺激我们的胃，使我们腹泻。

2.不要吃得太快

合理的用餐时间应该是25到45分钟。如果能放慢吃饭的速度，食物中的葡萄糖会分解得更充分，给身体带来的垃圾也会更少。也能让我们少吃少消费。

3.不要吃得太慢

中国人喜欢在饭桌上一边吃饭一边聊天，但是这种饮食习惯是非常不健康的。如果我们在餐桌上呆的时间太长，我们会不自觉地吃更多的食物。

此外，我们的胃会消化一些容易消化的食物，这将为我们的胃腾出更多的空间来容纳更多的食物。

技巧

如果我们平时吃了太多过热的食物，可能会对我们的口腔黏膜造成损伤，引起口腔溃疡。还可能损伤我们的食道和胃，最严重的情况下甚至可能引发食道癌和胃癌。大家一定要尽量避免。

参考资料:

人民网-减肥福音:记住9种吃到死都不会胖的食物。