舞蹈压臀训练的目的

双手压臀:双脚相对而坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力按压地面。

弯腰压臀:双脚相对而坐。双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前压(从胯部开始折叠)至最大，向双脚方向，然后停下，眼睛直视前方，再恢复平直。按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口。

简介

伸开双臂，压臀:双脚相对而坐。双手掌心向上穿过双手，从腋下穿回，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，双肩伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口。

组合小技巧:通常先练习简单的徒手碾压，再练习弯腰伸臂碾压。练习的节奏和次数可以自由安排。