小腿内侧肌怎么减？

首先，拍拍小腿

肌肉发达的小腿比较强壮，所以运动前一定要通过拍打按摩来消除小腿肌肉的紧张感。坐在地上，抬起一条腿，用拳头捶小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时扭动小腿肌肉，就像拧抹布一样，每条腿持续3分钟。

第二，按摩放松肌肉

1，摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

第三，伸伸腿

肌肉变得放松后，肌肉型小腿就变得容易减了。你只需要多拉伸小腿，腿自然就变修长了。动作:双腿平放坐在地上，放松。

15秒，然后将一只脚掌尽量向上倾斜，感觉小腿酸酸的，然后保持15秒，放松15秒。重复练习8次，然后换另一条腿重复。* * *重复6组。

扩展数据:

瘦腿肌肉减肥法:

1，维生素E有助于去除水肿。

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛，达到瘦腿肌的效果。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。注意瘦腿肌肉的新陈代谢。

3、少吃盐去水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。瘦小腿肌肉要避免水肿。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

人民网-如何减肌肉小腿？3种方法帮助你塑造纤细的双腿