那种运动对充血有好处。
建议:平时可以适度运动，比如骑自行车、快走、打羽毛球、太极拳等。
俗话说，生命在于运动。这句话不无道理。不生病时运动可以强身健体，生病时适当运动可以促进治疗。高血压患者也应该进行一些适当的运动来降低血压。那么适合高血压患者的运动有哪些呢？这是很多人不太理解的。我来给你介绍一下。
什么运动有助于降低血压？
对于高血压患者来说，最好的运动是有氧运动。有氧运动是整个运动过程，消耗的氧气由身体的有氧代谢供给。有许多有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车和有氧运动。
散步是最传统的健身方式。有句话说得好，行不如练。这主要是因为行走时间可以自由掌握，行走速度和距离可以根据自己的实际情况轻松调整，所以老少皆宜。
但是许多人需要注意他们走路的方式。有些老人早上走路时，手放在背后，迈着方步，眼睛看着地面。其实这种方法可以作为一种休闲散步，但是在健身上有一个问题。因为重心向前，所以很容易摔倒。正确的方法是放松，眼睛直视前方，抬头挺胸，平静地呼吸。对于年老体弱、血压容易波动的人，一分钟走60到70步左右；对于血压稳定，又想保持姿势的人，可以每分钟昂首阔步90 ~ 100步。
很多老人喜欢倒退，但95%都走错了，不是倒退而是倒退。那么我应该怎么倒退呢？应该是脚尖、脚跟、脚掌先后落地，臀部松开，而不是脚掌一下子全部落地。放松臀部，保持脊柱稳定灵活。古代有倒步术，对身体非常好。
除了运动，还有一些保健按摩也很有效。比如很多高血压患者睡不着，可以试试揉涌泉穴的按摩方法。用温水泡脚5 ~ 10分钟。擦干双脚后，揉足心涌泉穴36次。揉搓时，缓慢而有节奏地吸气呼气，逐渐放松。这个方法对睡眠很有帮助。
想必现在大家都知道高血压患者适合做什么运动了吧！做一些有氧运动有助于降低血压。但是，大家也要把握好运动量，不要操之过急而导致过度运动对身体产生反作用。