私人瘦身计划

从你的情况来看，你应该比较胖。。。哈哈，给你一些健身方法和建议，希望能帮到你。但最重要的是坚持，否则什么都不会发生。

首先，你个子矮，肌肉发达，脂肪肺活量小，一开始一定不能盲目训练。第一步，先减掉多余的脂肪，再谈肌肉训练，否则很难看，不切实际。

按计划:1。每天至少慢跑30分钟，速度不限，但要均匀。最好尽量跑，直到没有力气为止。

2.每天坚持跳绳20分钟，用自己最快的速度跳。

功能:激活全身各部位肌肉，大量消耗脂肪，提高肺活量。可能一开始腿会很累，甚至会觉得全身酸痛。这种情况下，跳绳可以穿插，但是长跑一定要每天坚持！

注意:以上至少要坚持2-4周，让身体机能开始慢慢上升，再继续其他强度的运动。

对于计划:3。看你急于减掉腹部脂肪，我就告诉你方法，只有仰卧起坐。但是形式有很多种，还原的部分也不一样。第一种:平躺在垫子上(床也可以，但不要太软)，双腿弯曲90度，或者伸直(推荐)，双手抱头，靠腰部力量将上半身抬起。位置:主要锻炼上腹部肌肉(减脂，同理)。第二种:平躺在垫子上，双手平放在身体两侧，双腿并拢，靠腰部力量将双腿呈90度抬起(快起快落，但摔倒时不要将双腿贴在地面(床面)上，否则之前的所有努力都白费了。位置:主要练小(下)腹。第三种:和前两种结合一样，腿和上半身同时起身，手尽量碰到脚尖，也是快速起身和下落，下落时腿不贴地。位置:腹肌综合练习，最累的一个。

以上三个仰卧起坐各做三组，每组10-20。因为每个人的体质不同，通常坚持3-5个月效果会更明显。

如果你还是不明白，可以问我，全靠手。。。累了。。。望采纳