产后如何减少腹部脂肪，产后如何减肥不反弹。
产后如何减少腹部脂肪
女性因为产后肚腩的重要性，所以尽早减肥是很有必要的，但是又不能同时控制饮食，所以只能在保持营养充足的情况下有针对性的减肥。下面教大家产后腹式呼吸法，对减少腹部脂肪非常有效。妙招简单易学:
一、改善肩痛、腰痛或工作疲劳。研究证明，经常焦虑易怒，或疲劳的人，肥胖的概率很高。所以腹式呼吸追求的是身心合一，有助于慢慢缓解身心的压力，让你慢慢放松，心情愉悦！
第二，促进肠胃蠕动。食物的消化会加快。有助于吸收营养，在减肥的时候可以尽快补充身体营养！
第三，腹式呼吸扩大肺活量，有助于清除体内不良废物。这样的妙招排除体内毒素，促进新陈代谢，让你拥有动人的容颜！
第四，紧张焦虑的时候，脉搏和呼吸会加快。只有腹式呼吸，才能让自己平静下来，放松情绪。
产后如何快速减肥？
只要宝妈们在减肥期间按照这个方法去做，一定可以瘦下来，拥有好身材，并且坚持不反弹:
1，把主食改成杂粮。
想要减肥，必须少吃米饭、面条等主食，所以用杂粮代替日常主食绝对是个好办法。而且杂粮还有改善肠胃功能、降低胆固醇、促进血液循环的作用。它们最适合在怀孕和哺乳期间补充大量营养的马宝，可以帮助代谢多余的营养物质，防止它们转化为脂肪。另外，如果马宝觉得吃杂粮比较麻烦，可以选择那些杂粮代替粥，不仅营养丰富，而且食用方便。
2.吃沙拉不加酱
很多宝妈在减肥期间都会喜欢以蔬菜沙拉为主食。但其实那些沙拉酱的热量并不比吃了两个馒头的马宝低，所以不要放沙拉酱。马宝在做蔬菜沙拉时，可以用适量的紫甘蓝、生菜、圣女果、黄瓜、胡萝卜、玉米和四季豆，加入一个煮鸡蛋，然后加入香醋、盐、黑胡椒和少许橄榄油，这样混合的蔬菜沙拉既营养又有助于减肥。
3.用水果和蔬菜代替零食
在减肥期间，马宝在饿的时候会选择用零食捂嘴，但这种选择也有弊端，因为即使是零脂零食，吃多了还是会发胖。即使马宝很克制，当她看到零食时，她的心也控制不了她的嘴，所以马宝最好不要在家里囤积零食。家里可以多存放一些低糖的水果蔬菜，比如黄瓜、西瓜、芒果等。贪吃或者无聊的时候吃这些东西，有助于减肥。
4.学会床上瘦身。
很多宝妈不愿意运动是因为又累又麻烦，但其实可以学习一些简单有效的床上瘦身运动，也可以帮助宝妈们减肥成功。比如，马宝每天醒来后，可以在床上做一个大转体动作，一侧转20圈，然后静止10秒，换另一侧十分钟，这样不仅可以燃烧全身脂肪，还可以让马宝更加清醒地迎接一天的到来。