瑜伽的基本动作
瑜伽每天必须练8个动作。
瑜伽动作1:瑜伽老虎式
1，桌姿准备，保持呼吸五次，一口气一次吸气。
2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，每次一口气。
3.吸气，左腿向左上方抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一次一个呼吸。
4.重复步骤2-3。
这个体式不仅有利于子宫的回归，还有助于减少臀部和大腿的脂肪，拉伸脊柱，加强脊神经和坐骨神经。
瑜伽动作2:蝶泳式
蝶式通过腿部的运动促进盆腔区域的血液循环，打通腿部经络，使气血像扫帚一样清扫子宫内的卫生死角。不仅能消除炎症，还能增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液供应，滋养膀胱、肾脏等器官，提高人体活力。这个姿势对男性生殖器官也有保健理疗的作用。
瑜伽动作3:牛脸式
(1)坐姿，弯曲右腿，挑离地面，让右大腿绕在左大腿前侧，小腿向后展开。
(2)脚背平放在地上，重心慢慢向后移动，使臀部坐在两脚之间。双臂水平抬起，双手弯曲，手指锁在背后，左臂尽量贴紧耳朵。五次呼吸后，换另一边。
瑜伽动作4:鸽子式
脸朝下，双手背上进入眼镜蛇式，左膝弯曲放在身前，左脚跟贴在会阴处，右腿伸直，双脚着地，深呼吸，让上身前倾贴住地面，几次呼吸后换另一条腿。
瑜伽动作5:开臀深蹲
双脚张开站立，略宽于臀部。在张开地，膝盖向外弯曲，蹲下。双手十指并拢，手肘放在膝盖内侧。用力打开臀部和臀部。
瑜伽动作6: matsyendrasana
强化胸部和肩部肌肉，保护乳房，排除肺部毒素。同时，轻轻按摩腹部器官，纠正平时姿势异常引起的腹胀、疼痛，也促进卵巢内偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
瑜伽动作7:倒立姿势
倒头让受重力作用的内脏每天都有重新调整和梳理的机会。除了调节女性月经不调，还建议内分泌失调、宫外孕、更年期焦虑症、结肠炎、泌尿系统疾病患者练习倒立。
瑜伽动作8:双角度拉伸
双角式，双腿分开约两肩，脚尖微扣，吸气向上伸展整个脊柱，呼气折叠髋关节，是不是很熟悉？是的，双角式在日常练习中遇到的频率非常高。
在双角体式中，腘绳肌和外展肌得到充分伸展，同时，血液也流向躯干和头部。不会做倒立的人可以从这个体式中受益，也可以增强消化功能。所有这些站姿都有助于减肥。
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新人瑜伽的十二个基本动作
1，祈祷
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。
2.伸展臂式
练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。呼吸:双臂抬起时吸气。
3.向前弯曲
练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
4、卧蝶式
做法:坐在地上，脚掌并拢，脚后跟紧贴大腿根部，双手抓住脚尖。压下你的左右膝盖，让它们分别接触地面，就像蝴蝶拍打翅膀一样。然后坐着不动，把重心放在臀部和大腿上，感觉坐骨神经的疼痛慢慢消失。
5.眼蛇型
做法:跪在地上，双手微微向前，用手肘的力量支撑上半身。通过颈部和下巴的运动，稍微向后倾斜头部。把你的小腹往后移，感觉有人在把你的胳膊往后拉。慢慢将身体重量从腹部转移到背部。抬头，表情放松。
6.鸽子风格
练习:盘腿而坐，右膝向前，左腿向后伸展。试着把你的前腿弯曲90度，抬头坐着。呼气时，上身前倾，胸部搁在大腿上，双手向前伸。
7.婴儿风格
练习:双膝跪地，臀部放在脚跟上，脚尖接触，双膝微分开。将胸部靠近大腿，直到额头接触地面。手可以向前或向侧面伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久就保持多久。
8.骑行风格(新月风格)
练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持右脚不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
9.山地风格(山峰风格)
做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
10，羽绒狗式
做法:身体呈倒“V”字形。双手向前，放在地板上，臀部高，双腿与臀部同宽。双手在地上擦干净，往前走，同时控制呼吸。保持伸展姿势30到60秒。
11，鱼式
练习:仰面躺在地上，勾脚趾，双腿向前伸展。双手放在臀部下方，手肘支撑身体，拱起背部。把头放在地上，让手肘承受身体的重量。深呼吸，保持15到30秒。
12，猫式
做法:跪在地上，双手撑地，手脚分开与肩同宽，眼睛看着地面。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱背，挺胸如牛。重复三到五次，注意呼吸。