如果不想运动，不想节食，怎么减掉肚子上的赘肉？

想减肥不节食不运动，首先要分析肚子上的肉是什么原因造成的。因为每个人的肥胖原因不一样，只有根据你的详细原因，才能找到适合你的减肥方法。

一、体重不超重，但体脂含量略高，甚至达不到30%体脂率的肥胖水平。只是因为肌肉无力，肚子上有点赘肉，吃饱了肚子就突出来了。

这种情况的主要对策是增加肌肉和形态，提高代谢率，不需要挨饿。

饮食仍然很饱，但减少精制白淀粉主食的比例，增加肉、奶等蛋白质食物，有助于提高代谢率。当然，甜食、甜饮料、饼干、甜面包一定不能常吃。这是改变你的饮食结构，不是节食。

同时，做增肌运动，在家做就行，不用去健身房，不用花钱。加强腹肌和腰肌，肚子就收了，吃饱了就不突出了。

二、全身脂肪高，体重超重，但肌肉量正常，所以需要做的主要是减脂。

在饮食上仍然不需要饿肚子，只需要把主食换成粗粮和淀粉质的豆类，把精制白主食的食用油减少，换成少油的瘦肉或鱼。不吃甜食和甜饮料，少吃凉粉和凉皮。

推荐一款瘦身八宝粥:红小豆25g，燕麦25g，黑米10g，小米或藜麦10g，枸杞5g，芝麻5g。如果是电压力锅，就不需要提前泡了。150克粮食加水700克煮成稠粥，代替主食白米饭和面粉。煮一次可以吃两顿，冷藏保存。像这样吃一碗粥，可以接近吃一碗饭的饱腹感，同时补充更多的微量营养素。

零食、饮料、甜食建议用1杯低糖或无糖酸奶和半斤水果代替。

如果我们想减肥，我们必须选择最好的减肥方法。不要等到危及到我们的生命才给我们的身体带来极大的安全隐患。严格来说，也会给我们的生活带来很大的困扰。所有的话都要在平时用正确的方式去做，这样我们的寿命才会更长。不要危及我们的生命，给我们的身体带来烦恼，它也会给我们带来生命。