收紧手臂脂肪靠哑铃抖落脂肪，练好这三招。

导读:胳膊松了，胖了，受不了？练好这3招，塑造上身细手臂，不仅要练到三角肌、二头肌、三头肌，还要练到背部肌肉！下面分享三个用1斤左右的小哑铃锻炼手臂和上臂的动作。

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当我在愉快的假期后好好审视自己时，我发现我突然变大了，就像吹气球一样。练这三招可以塑身瘦臂，不仅可以练出三角肌、二头肌、三头肌，还可以练出背部肌肉！下面分享三个用1斤左右的小哑铃锻炼手臂和上臂的动作。如果家里没有小哑铃，也没关系。300 ~ 400克左右的小可乐瓶也可以！

辅助小哑铃或可乐瓶

第一招是锻炼三角肌。

Step1举重的时候膝盖一定要弯曲，脚要和膝盖平行，这样尾骨才能找到脚后跟向后。

Step2轻轻抬起肩膀，然后放下，让脖子和肩膀放松放松。

Step3肩膀放松后，左右伸展手臂，四指拉伸手指。

放松肩膀，从前到后轻轻画一个圈。这个圈不需要很大，轻轻的画。保持同一个圈4~8次，然后换边，从后向前重复4~8次，这样可以锻炼三角肌。

第二招是锻炼二头肌。

Step1首先把手掌向上翻，就像肩膀两侧的指尖一样。

第二步手肘弯曲90度，双手张开与肩膀平行，再次弯曲90度。现在锻炼的是你的二头肌。重复4到8次。

第三招，锻炼三头肌。

Step1手肘弯曲90度后，手肘带至腰部，身体可以稍微前倾约15度。

Step2吸气和呼气的时候，把手肘捏在背后一点点。

Step3吸气呼气夹吸气打开呼气夹，来回重复4 ~ 8次。这个时候运动链会到达你的背部和三头肌，也就是你断肉的地方。

配合呼吸。最后一次轻轻夹住呼气时，放下手臂，双脚直立，肩膀放松。