健身球的锻炼方法
健身球的锻炼方法:
1.手掌握球:将一个球放在手掌中，手的五指自然地抓在球体上，然后用力握球一会儿再放松一次。要求:用力握球一会儿，手感到酸痛后放松。反复持球。12次。
2.双手搓球:双手掌心相对，将球夹在掌心练习单方向搓球；也可以双手十指交叉，用手掌挤压球体。要求:双手上下搓球，先顺时针，后逆时针，反之亦然。数量和时间不限。
3.双珠旋转:用一只手将双珠握在手掌中，用手指移动双珠，使双珠在手掌中顺时针或逆时针旋转。要求:顺时针旋转时，双球依次经过拇指、小指至食指；逆时针旋转时，双球经过拇指、食指、中指、无名指、小指。数量和时间不限。
4.五指捏球:手指自然地分别抓住一个球，每个手指用力捏球，停顿后放松一次。要求:捏的力度要缓慢而持久。暂停的时候，等手指觉得酸了再放松，这样就可以一次次捏球了。10次。
5.虎口捏球:手指并拢，拇指分开。有节奏有力量地在你手的虎口里捏一个球，松一次。注意:用力夹球时要有虎口张力感，反复夹球6？10次。
6.双球跳:双球握于掌心，四指一球，掌根一球。四指用力推动前面的球从外向内跳过另一个球进入手掌；同时，掌根向前推动后球，使两个球滚动并上下跳动。要求:由慢转快，不要着急。数量和时间不限。
7.五指转球:手握一个球，五指转球，可以先顺时针旋转，再逆时针旋转，上下旋转。注意:运球时，一开始要放慢速度，熟练后可以逐渐提高旋转速度。数量和时间不限。
8.单手抛球:把球抛起来，球落下时接住。同时五指握拳，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位。10次为一组。投球时注意安全，以免伤到腿脚。这种方法还可以锻炼空间感，提高反应速度。
健身球的传统玩法；
1.健身球通过手指和手掌的运动，使手指、手掌和手腕灵活屈伸，促进手指、手腕、手肘等上肢肌肉的运动，预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、颤抖、握力下降等症状。
2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于调节中枢神经系统的功能，达到安神健脑、提高智力的效果，从而增强内脏器官的生理功能，使其得到充分发挥。感动不褪色？的生理影响。
3.手部运动对大脑有好处，这是不争的事实。人们在打健身球时，可以把思想集中在手上，排除各种杂念，消除紧张，放松大脑。玩健身球的时候，球有规律的旋转，发出柔和的声音，特别悦耳？音乐？这无疑会使大脑神经的兴奋和抑制得到适度的平衡和放松。而且，手的运动可以使大脑的血液供应更加充足。因此，经常打健身球可以有效保护大脑，减缓大脑衰老，避免阿尔茨海默病的发生。
打健身球要耐心自信，持之以恒，尽量与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，增强健身效果。