求救，健身教练。我想减肚子。我该怎么办？我做仰卧起坐直到肚子痛。怎样才能练出胸肌？

练胸肌:可以做扩胸，举哑铃，也可以用两把椅子背对背，手放在椅背上，模仿双杠支撑。慢慢下降，呼气；上升时速度要快，有吸气。。

减肚子:走路和站立的时候，记得用力收缩肚子，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的腹肌变得紧实了，可以达到瘦身的效果。

减少暴饮暴食，多吃纤维类食物。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，再喝含纤维的酸奶，刺激肠胃，实现肠胃蠕动，促进排便。

但是，仰卧起坐也要有技巧。不要做过去考试中的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停下几秒，比从肘部快速到达膝盖更有效。

希望能帮到你！加油↖ (ω) ↗