有哪些适合在家锻炼的健身器材？
在家也能健身的运动器材。
1，节奏哑铃
你以为哑铃只是瘦胳膊的工具吗？那你就是低估了它的作用！哑铃不仅可以帮助你瘦手臂，对背部肌肉和肩部线条的雕塑也有明显的效果。它们甚至可以作为你下半身锻炼的重力辅助，让下半身锻炼更加有效。现在有很多专门教哑铃健身的书。打开它们，你会发现哑铃有这么多功能！
2.弹性绳
弹力绳是一种很好的健身器材，这种小型健身器材即使是力气小的朋友也可以使用。人体内有大大小小的肌肉。大块肌肉可以用重哑铃，难练的小肌肉群(如后臂)可以用弹力绳。另外，在哑铃等重量训练后，也可以用弹力绳做拉伸。
3.甜甜圈; 油炸圈饼
甜甜圈和哑铃一样多功能，但是重量更轻，可以直接戴在手腕上。除了用起来方便，他们做起来也不累。你可以在跑步或者走路的时候穿，甚至可以在穿稍微长一点的衣服的时候藏在衣服里，走路的时候也不会有人发现！
4.夹子
握力器是一种非常常见的健身器材，很多男性更喜欢用它来进行锻炼。它的主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生。如果需要收紧肘部肌肉，握法是个不错的选择，但对细胳膊没有明显作用。
5.扭曲板
用过的人都觉得扭摆盘的瘦腰效果比呼啦圈好。主要是因为它几乎很容易学，而且相当好玩，所以更容易让人持之以恒。效果值得推荐！
6.呼啦圈
很多女性都非常崇拜呼啦圈。运动不仅好玩，还能瘦下来！呼啦圈太有效了！不管你是肉肉的水桶腰还是细直的腰，只要坚持一周每天锻炼20分钟，明显的腰线就出来了！建议摇的时候顺时针和逆时针互换，平衡腰部肌肉，让腰线平衡美观。
7.减肥圈
其实瘦身圈的作用有很多。可以塑型手臂、腿部、腹部等部位的脂肪，是全方位的瘦身辅助。虽然跟着教学视频一起会轻松一些，但其实你到了这个减肥圈就发挥出了自己的潜力，自然就找到窍门了！优点:可以同时锻炼几个部位的肌肉。
8.阻力球
阻力球是一项简单有趣的运动。用手做或者用甜甜圈做都有很好的瘦身效果，和全家一起做也能增进感情。如果你经常感到酸痛，还可以用阻力球帮助你放松筋骨，减肥和拉伸，一举两得。
9、腹轮
第一次摸腹轮会觉得挺累的，因为做几次后会汗流浃背，但做完后腹部会有明显的感觉，所以腹部脂肪多的女生克服惯性很快就能看到性感的腹肌线条，循序渐进增加次数，坚持做下去！
10，踏步机
平时很少走路或者跑步的人都希望有一台跑步机来帮助修饰下半身的曲线，但是一直重复枯燥的步骤真的很累。如果不是真的喜欢运动，就很难持久。跑步机对臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。加快脚步，让心脏每分钟跳动120次以上，可以提高心肺功能！不要害怕它不会长久。看看接下来的小技巧，你一定会在跑步机上获得很好的瘦身效果。
室内健身对心肺功能的好处
室内健身可以改善心肺功能，锻炼上下肢肌肉力量，增强整体耐力。借助器械发展身体各部位的功能，锻炼平时不活跃的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，可以利用健身器材上显示的身体机能参数，准确定量地计算身体负荷，掌握能量消耗，从而有效地控制体重或减肥，获得健身的效果。
室内健身活动的主要类型是电动自行车。锻炼者可以设计一个蹬踏运动方案，根据蹬踏时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间、能量消耗等相关数据，及时掌握和调整运动负荷。跑步机，根据运动时显示的相关数据，在有氧运动范围内控制能量消耗的方式，从而达到锻炼人体心血管和呼吸系统等功能的目的；划手可以锻炼手臂、腿部、背部和胸部的肌肉，是一种很好的全身锻炼形式。没有器材的人可以选择爬楼梯、室内跳绳、阳台打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简单的锻炼方式。
在做室内健身时，要做好准备，尤其是充分锻炼上下肢。做好运动后的放松。使用器械时，应掌握正确的身体姿势，有节奏地移动，并正确使用，以免对肌肉、骨骼和神经造成不良影响。
在家锻炼的注意事项
1.边看书边运动。
如果你全神贯注地看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注你正在做的运动。纽约运动俱乐部健身顾问艾米？霍夫说，运动时看书是最糟糕的事情。"如果你要锻炼，你必须关注你的健康。"她说。如果你需要在同一时间做些别的事情来让运动不那么无聊，霍夫建议你戴上耳机看电视，这不需要像阅读那样集中注意力。
2.运动到出汗。
出汗可能会让人感觉得到更充分的锻炼，但实际上只需要你消耗几磅水。除了不健康，没有任何作用。“有一件事困扰了我三四十年，那就是人们仍然试图通过出汗更多来减肥。”美国健身行业从业者协会主席马克？Ocibinti说，“他们在高温环境下运动，以为可以减肥，其实只是让自己脱水而已。”过度出汗也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，请确保手边有一瓶水，可以随时补水。
3.只骑固定自行车
单纯的骑固定自行车或者在跑步机上跑步，是达不到力量训练的效果的。“走一英里可以燃烧100卡路里；但同样的20分钟，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”Ocibinti说。力量训练还可以帮助你增强日常生活中需要的肌肉群，比如爬楼梯或搬运重物，帮助你保持肌肉的形状，延缓年龄带来的肌肉松弛。
绕开举重练习
女士们经常害怕举重会让她们看起来像健美运动员。其实不用怕。认为举重或力量练习会让女性长出大块肌肉，这是一种常见的误解。“除非同时服用生长激素，否则不会发生。”奥奇宾迪说:“做举重练习不会让你变成可怕的怪物。”
5.空腹锻炼
空腹做运动就像开没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。一些健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以在去健身房的路上消化，为你下次运动提供额外的能量。这一点在你早上运动的时候尤其重要，因为一晚上下来，你的胃是空的，你的热量已经消耗完了。你需要给它加点燃料，让它重新启动。
6.照猫画虎不求人解
去健身房时假装什么都知道对你没有任何好处。对健身房的新人来说，最糟糕的习惯之一就是参观健身房，并试图以周围的人为榜样。健身房里一般都有一些教练。奥奇宾迪建议好好利用这些教练。“如果你真的有问题，想知道正确的锻炼形式，就毫不犹豫地问出来。”她说:“你必须知道如何避免运动损伤。”同样，当你加入一个新的健身班时，如果你有任何不适或疑虑，让老师知道，你的身体会从中受益。
看过什么健身器材可以在家里锻炼的人会看:
1.男士居家健身需要什么健身器材？
2.健身器材有哪些禁忌？
3.有哪些流行的男性健身器材？
4.选购健身器材的原则是什么？
5.使用健身器材时有哪些注意事项？