上班族，每天坐在身上，肉越来越多，尤其是肚子。请推荐一个训练计划。

午餐:七分饱

晚餐:不吃或少吃水果蔬菜。

如果可能的话，午餐和晚餐，饭前一晚淡汤。

每天坚持一定的运动量。我每天跑3000-5000米。

小腹仰卧起坐最好。刚开始连10都做不到，现在能坚持做100。我的肚子小多了，只能坚持做下去。