九个最好的脂肪燃烧练习
9最好的燃脂运动？ShutterStock 1。以每分钟120跳的速度跳绳，每小时可消耗667~990卡热量。这么小的跳绳真的有一流的燃脂效果！另外，在跳绳的选择上，可以选择较重的跳绳，从而增加手臂和肩膀的训练强度。
？ShutterStock 2。以每小时9公里的速度慢跑，每小时可消耗554~822卡热量。如果你以固定的速度跑一个小时，即使是休息，你的身体也会继续燃烧脂肪。蔻驰·塔米尔说，如果你想达到更好的脂肪燃烧效果，你可以在慢跑中加入短跑，或者增加一段时间的速度。此外，他还建议将运动与休息的比例保持在2:1，以达到最佳的燃脂效果。比如你可以先跑60秒，然后交替走30秒。
3.壶铃间歇运动做壶铃间歇运动，每小时可消耗582~864卡热量。蔻驰·塔米尔建议使用壶铃做高强度间歇运动，可以使运动后燃脂效果持续36小时。为了达到最佳效果，交换动作时应尽量避免休息。他还建议通过改变身体的高度来延长锻炼时间。动作方面，他推荐做三个动作:摆动壶铃，蹲下壶铃，高抬壶铃。完成每个动作后，他休息15~20秒，然后继续完成这三个动作的巡回赛。
？ShutterStock 4。跆拳道跆拳道每小时可消耗582~864卡路里。无论是在家打拳还是自己在健身班打拳，都要记得让打拳和踢腿之间的休息时间保持很短，尽量完成动作90秒再休息30秒。
？Ironcorefit 5。飞轮(需要保持相对剧烈的速度)每小时可以消耗498-738卡路里。为了达到最大的燃后脂肪效果，塔米尔教练建议，一开始要以自己最快的速度骑行10秒，休息50秒，再以快速骑行15秒，休息45秒，最后骑行20秒，休息40秒为一个周期，然后在骑行过程中加大阻力。
？ShutterStock 6。划船机每小时可消耗452-670卡路里，阻力150瓦。才能达到最大的燃脂效果！在150瓦的阻力下，以最快的速度做一分钟训练后，做深蹲、俯卧撑或坚持30 ~ 60秒作为休息，完成一组间歇训练。
？ShutterStock 7。以每分钟77步的速度爬楼梯，每小时可消耗452-670卡热量。无论你是使用楼梯大师还是像电影中的洛基那样进行楼梯训练，爬楼梯都提供了有氧和无氧运动的良好结合。另外，在做这个动作的时候，如果每只手拿一个五磅的哑铃，也可以增加上下半身的训练。
？Ytimg 8。滑行机配合滑行机第八阶段的阻力使用，每小时消耗322-478卡路里。如果你已经用了一段时间，别忘了增加阻力或者倾斜度来增加难度，继续燃脂。
9.动态瑜伽每小时可以消耗226-335卡路里。动态瑜伽中的“流动瑜伽”燃脂效果最好。蔻驰·塔米尔说，通过用瑜伽的力量指导训练，你的呼吸和动作可以融为一体，达到最佳的燃后效果。
？快门架