怎样才能健康减肥？我体重160.118斤。有时候是120。我该怎么办？我的胃塞满了肉。我还是那种一直坐在办公室的人。

少吃多餐，一天三次，9: 00左右，12: 00，4: 00。下午6点以后可以不吃东西，喝点水，忍着就习惯了。营养均衡。牛奶、豆浆、蔬菜、水果每天都要有，尤其是小米粥，绝对养胃，米饭、面食要忌口。当然要少吃，早上五分饱，下午七分饱，早上豆浆或牛奶配面包，中午小米粥蔬菜加一点鱼，下午水果。杜绝一切油炸膨化高热量多糖食物，合理睡眠。晚上散步两两个小时。从不跑步或早起。一定要一个月瘦20斤，记得控制饮食。一个月后可以每周吃一两次大餐。