每天运动的人如何保持良好的睡眠？

关于睡眠不好，是很多问题造成的，比如精神压力大，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。

睡眠不好的锅真的不能靠健身来背。健身其实就是在做运动，运动会加快体内的新陈代谢，消耗多余的脂肪，放松精神，让身体更健康。事实上，这绝对是一件好事。那为什么健身这么好的事情会影响一些人的睡眠呢？主要由以下原因造成。

1，锻炼时间来不及。

现在的年轻人因为工作原因，一般都要工作到很晚，或者健身房离家比较远，所以会晚点去健身。但是，这样一来，略显疲劳的身体在高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰是最佳的睡眠时间。久而久之，会长期得不到良好的睡眠质量，严重时甚至会导致失眠。

2.过量摄入咖啡因饮料。

很多人喜欢喝一些补品，补品会添加一些咖啡因，提高训练者的专注力和兴奋度。

而如果这些人在工作中喝了一些咖啡或含咖啡因的饮料，很容易让他们摄入过多的咖啡因，从而影响睡眠。

3、改善睡眠的做法

①尽量提前健身时间。

建议最佳健身时间在下午5: 30-7: 30左右，最好不要超过8: 30。

我们可以尝试改变作息时间，下班后去运动，把晚餐分成两份，运动前吃一点，运动后再吃剩下的。

②合理选择补充剂。

不要太迷信进补宣传的效果。事实上，任何能够“改善训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的滋补品，都会添加咖啡因或者支链氨基酸。如果我们想在这里改善睡眠，我们不应该选择含有咖啡因的那种。另外，要减少咖啡因饮料的摄入，每天多喝白开水。

(3)日出日落。

老人喜欢说“中午睡觉”，其实很有道理。下午11之后，应该差不多是休息的时间了。长期熬夜不仅训练效果大打折扣，还会伤肝肾，诱发各种疾病。

我们要保持一个正常的作息，需要做的就是睡前洗个热水澡，全身放松，听轻音乐或者轻声朗读，有助于睡眠，然后把手机扔掉。不要想着看一会就睡着了。其实越看越精神。