三个月瘦10公斤！运动员的秘密食谱

编辑部/编译每当夏天要去海边玩的时候，最怕穿着比基尼，肚子上套着游泳圈去见客人。体育教练金泽洋一培养了无数的运动员。他根据自己的经验，写了《运动员的秘密饮食》(暂译)一书，告诉读者只要改变生活习惯，三个月就可以瘦10公斤，就像书中提到的成功例子一样。作者木村洋一(Yoichi Kimura)毕业于日本体育大学，后赴美学习体育教练。回国后立即被推选为奥运训练教官，通过所学知识有效帮助运动员快速提升实力。金忠曾经是运动品牌PUMA的健身慢跑顾问，也活跃在各种运动训练工作坊。他认为减肥并不难，只是很多人没有做对，所以他写了《运动员的秘密减肥方法》，告诉大家6个减肥常识和60条生活法则。这本书告诉了我们什么秘密？◎ 6减肥常识1:不睡觉的人不会瘦2:不洗澡的人不会瘦3:藏邪于肠的人不会瘦4:不喝水的人不会瘦5:一日三餐不吃的人不会瘦6:半年停吃一次◎减肥的基础:提高副交感神经的作用。对于减肥来说，最重要的是让新陈代谢顺利进行，让脂肪顺利燃烧。所以，如果自主神经系统出了问题，即使你运动或者节食，也会因为新陈代谢不好而无法减肥。另外，植物神经紊乱会使人难以控制食欲，从而走上暴饮暴食的道路。所以要想减肥成功，最重要的是调整好自主神经，打造一个可以顺利切换交感神经和副交感神经的身体，这是减肥的基础。减肥成功的八大生活法则:洗澡后65，438+0小时内入睡，用温水(夏天37度左右，冬天39度左右)在浴缸里洗半身澡20到30分钟，有助于交感神经和副交感神经的顺利切换。睡眠时大脑和身体的修复必须依靠副交感神经的作用，所以洗完澡再去睡觉是最有效的组合。洗澡后30分钟内入睡最好，最晚1小时内。无论如何，睡6到7个小时太少，意味着修复时间太短，用于修复的能量也更少。所以，原本应该在睡眠中消耗掉的能量，就会以脂肪的形式堆积起来，人就会逐渐发胖。另外，人体在睡眠的前半段会修复大脑和精神面，后半段会修复内脏和肌肉。如果睡眠时间过短，会造成内脏和肌肉的修复时间不足，导致机能下降，新陈代谢不畅，从而成为难以减掉的体质。编辑部/编译每当夏天要去海边玩的时候，最怕穿着比基尼，肚子上套着游泳圈去见客人。体育教练金泽洋一培养了无数的运动员。他根据自己的经验，写了《运动员的秘密饮食》(暂译)一书，告诉读者只要改变生活习惯，三个月就可以瘦10公斤，就像书中提到的成功例子一样。作者木村洋一(Yoichi Kimura)毕业于日本体育大学，后赴美学习体育教练。回国后立即被推选为奥运训练教官，通过所学知识有效帮助运动员快速提升实力。金忠曾经是运动品牌PUMA的健身慢跑顾问，也活跃在各种运动训练工作坊。他认为减肥并不难，只是很多人没有做对，所以他写了《运动员的秘密减肥方法》，告诉大家6个减肥常识和60条生活法则。这本书告诉了我们什么秘密？◎ 6减肥常识1:不睡觉的人不会瘦2:不洗澡的人不会瘦3:藏邪于肠的人不会瘦4:不喝水的人不会瘦5:一日三餐不吃的人不会瘦6:半年停吃一次◎减肥的基础:提高副交感神经的作用。对于减肥来说，最重要的是让新陈代谢顺利进行，让脂肪顺利燃烧。所以，如果自主神经系统出了问题，即使你运动或者节食，也会因为新陈代谢不好而无法减肥。另外，植物神经紊乱会使人难以控制食欲，从而走上暴饮暴食的道路。所以要想减肥成功，最重要的是调整好自主神经，打造一个可以顺利切换交感神经和副交感神经的身体，这是减肥的基础。减肥成功的八大生活法则:冷水洗澡有助于燃烧脂肪。如果棕色脂肪细胞感到寒冷，它们会想提高体温，并开始激活。所以洗澡后可以在褐色脂肪细胞集中的部位洗冷水。“你一定要让身体暖和一点！”这种感觉会激活棕色脂肪细胞，燃烧堆积的脂肪。棕色脂肪细胞按以下顺序集中:脚底、膝后、大腿间、背后、腋下、头顶。早上泡脚汤，提高新陈代谢，脚部皮肤光滑。桶里放40度左右的热水，泡脚10分钟左右。泡够汤的时候，可以刷牙、保养皮肤或者整理发型，这样可以有效利用早上的忙碌时间。也可以一边泡一边吃早餐看新闻。睡前一定要喝一杯常温水。睡前喝一杯常温水，可以促进体液循环，防止基础代谢下降，形成精益身体。早上和中午醒来的时候，也可以喝一杯常温水补充水分。每天至少喝两升水，有助于体液平衡，可以吸收营养，排出老废。建议每天喝两升以上的纯净水。喝酒的时候也有秘密。与其一口气喝下去，不如慢慢喝，因为一口气喝下去的水不会在体内停留很久，很快就会变成尿液和汗液排出体外。如果你想吃肉，你应该在中午吃肉。白天比晚上更合适。与鱼类相比，肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大。更容易消耗这些热量，避免发胖。如果想吃烤肉，尽量中午吃，但要避免蘸酱。因为酱里有糖，热量太高，建议加盐和香油一起吃。酸奶应该在晚上吃。很多人认为酸奶应该在早上吃，但是在排便过程中容易和乳酸菌一起排出体外，不能达到促进肠道健康的效果。相对来说，睡前吃酸奶可以增加乳酸菌在肠道内停留的时间，促进有益菌的繁殖，有助于睡眠时激活肠道内的有益菌。这样，通常第二天起床就会排便，可以让排便更顺畅。