你可能不是真的胖，只是假的臀宽？

导致假臀宽的常见不良习惯:坐姿不正确:习惯性盘腿、盘腿等。，容易导致大腿根部外侧突出，久而久之形成假臀宽。走姿:走姿的腿内旋，即髋关节内旋，容易导致大腿根部外侧肌肉发达。不喜欢运动:久坐的人，缺乏运动，臀部会下垂，导致臀部位置很低。

6纠正假臀宽度的动作:臀桥:25次为一组，完成3组。做法:平躺，双腿与肩同宽，臀部保持用力状态，勾脚尖，脚跟着地，臀部向上推；最高点，躯干和大腿在一条线上。

跪后抬腿:重复25次，换另一条腿。练习:挺胸收腹，背部挺直，固定膝关节，臀部保持紧张。

站姿抬腿:15~每侧20次/组，完成4组。做法:站立时挺胸收腹，抬腿时保持身体平衡稳定，支撑双腿自然伸直与地面垂直；保持骨盆稳定，感受臀侧受力。

有弹性带宽的深蹲:一次30个深蹲，完成2组。练习:挺胸收腹，收紧臀部，脚趾与膝盖方向一致，不要蹲在脚趾上方。

消火栓类型:15~每组20次，完成4组。做法:跪在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，大腿向外侧抬起，在顶部停顿，然后慢慢回到起始位置，慢慢重复动作，再换另一侧。

鸽臀伸展:25次为一组，完成3组，练习:左腿前屈膝，右腿后跪在地上；左腿膝盖向左“打开”，尽量接触地面，同时右腿向后滑。身体前倾，手肘着地。感受左臀的拉伸，深呼吸，保持30秒，然后换腿重复。