有氧运动有哪些？

1慢跑/散步如果想在户外做有氧运动，慢跑或散步都是不错的选择。这两个练习简单易行，对心脏和血液循环也有好处。每天慢跑或散步半小时以上就可以减肥。如果想增强锻炼效果，可以把它们结合起来。

骑行作为健身减肥最有效的有氧运动，无论是户外骑行还是健身骑行，一直深受健身爱好者的喜爱。骑车的时候，运动幅度比较大，可以自由调节。如果骑行缓慢，可以消耗265，438+00卡路里。如果加大强度，消耗的热量可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉可以得到锻炼，松弛的腿部脂肪可以变得紧实。

3跑步机跑步机是目前最流行的室内有氧运动。虽然运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里，可以起到极佳的健身减肥效果。在没有跑步机的情况下，用一个木箱，或者叠好杂志，踩上踩下，也能起到锻炼效果。

4自由体操这里的自由体操主要是治疗仰卧起坐和俯卧撑，也是两种可以随时进行的有氧运动。做俯卧撑可以锻炼胸腹部和臀部的肌肉，而仰卧起坐主要锻炼腰腹部的肌肉。