如何快速减肥不反弹？
一、如何快速减肥不反弹
1，不预约吃饭。
减肥期间不要预约吃食物，以免对各种食物诱惑毫无抵抗力，看到同伴吃得太多，容易让你“破戒”！
2.想想成就之后的美好。
只要想想减肥后穿上完美的牛仔裤会是什么样子。如果你现在坚持不住，你心爱的牛仔裤就只能挂在墙上了。
3.见朋友锻炼身体
光靠运动减肥真的很无聊！这个时候你需要一个朋友或者教练来督促你，不知不觉中锻炼成了一种习惯。
4.一边看电视一边运动
有些人会边看电视边运动，这是非常有效的瘦身秘诀。当你在认真看节目的时候，你会觉得时间会在跑步的时候过得很快。
5.尝试新的运动方式
经常做同样的运动，难免会觉得无聊。你可以给自己制定一套运动时间表，给自己安排一些不同的运动，这样会有所创新，有助于减肥。
6.运动不忘保养美
运动的时候也要穿上好看的运动服，稍微打扮一下自己，哪怕运动的时候很美，这样你才会知道自己可以变得更好。
7.奖励自己
给自己定一个目标，达到后奖励自己，但目标要循序渐进，而不是给自己定太高的目标，让目标难以实现。
8.饮食不是用来观赏的。
其实最有效的减肥方法就是运动+饮食，但是饮食也是很有学问的。有时间可以多研究减肥食谱，但不仅仅是研究，还需要自己去实践。
二、减肥效果好的食物
1，辣椒
每100g辣椒含维生素C 198mg，居蔬菜之首。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素和钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔黏膜，引起胃蠕动，促进唾液分泌，帮助消化。辣椒中含有的辣椒素可以刺激人体的产热系统，加速新陈代谢，消耗体内脂肪。
2.赤小豆
红豆中的“生物碱酸”能促进胃肠蠕动，减少便秘和促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，红豆还含有纤维素，有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的作用。
3、白萝卜
萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌，并含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪食物的代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、通便、利尿、消肿的作用。
4.芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亚麻籽油酸”，促进新陈代谢。豆类食物是瘦身的主角之一，豆类蛋白质高，但热量低。每天早上一杯芝麻豆浆不仅能瘦腿还能有美容养颜的功效。
5、绿豆芽
绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜。可以清除血管壁堆积的胆固醇和脂肪，排出体内毒素，排毒减肥。而且绿豆芽水分多，热量少，不易形成脂肪，还有利尿的作用。
6.番茄
吃素可以帮助分解肉类脂肪，减少胃肠道的工作量，让多肉的腿逐渐变细，变得瘦骨嶙峋。
7.冬瓜
冬瓜有利尿作用，可以排出体内多余的水分，起到减肥的作用。冬瓜含有大量的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，将堆积在肠道内的废物排出体外。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
8.花椰菜
西兰花含有大量的维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，具有低脂肪、低热量的优点，减肥者可以多吃。西兰花中所含的纤维有助于排出体内堆积的毒素，可与番茄、洋葱、青椒等材料一起做瘦身汤。