女人如何塑身才能让自己更性感？

先天的身体是父母给的。不是每个人都可以靠先天条件吃饭的。很多人会在后天慢慢改变。如果你很幸运，生来就有一副所有女人都羡慕的好身材，是个会走路的衣架子。然后就可以高枕无忧，随意吃喝了。

但是如果你的身材没有那么好，还是需要后天锻炼。下面一套动作，腿、臀、腰，一步到位，是塑身必备。不需要多练，每组1分钟。你只是需要一个开阔的空间来练习~

1，弓箭步伸展

弓箭步是大家都非常熟悉的一个动作。体育老师会让每个人在上课前做弓步压腿来伸展肌肉。做好弓步拉伸可以很好的锻炼腿部线条，有效燃烧脂肪，也是适合初学者的基本动作。而且这个动作比较简单耗时，适合工作之间时间比较紧张的现代上班族。

练习注意事项:

弓步时保持后腿伸直，前腿与地面垂直，大腿与地面平行。

后腿同侧的手伸直，在后腿弯曲处微微支撑。

另一只手随身体向后弯曲，尽量伸展。

2.轮式变型

轮式变型相比前几个动作，难度系数有所提高，但经过反复练习还是可以轻松完成的。这个动作充分发挥了身体的协调性，有效拉伸了腰、背、腿、臀部的肌肉。这是一个值得练习的姿势。

练习注意事项:

腿、大腿和小腿重叠，一前一后。

上半身向后弯曲，尽量拉伸。

用一只手臂举过头顶握住后脚，另一只手臂挡住后脚保持平衡。

3.单手侧支撑变体

单手横向支撑是一个非常酷但优雅的姿势。长期练习这个体式，可以有效拉伸腰背肌肉，塑造腿部曲线，增强手臂力量，让多余的脂肪无处可逃。

练习注意事项:

单手撑地，离墙1.5m，双腿撑直在墙上。

尽量把腿贴近地面放在另一条腿的膝盖上，手撑直。

保持身体挺直，调整呼吸，双臂交替练习。

只要坚持30天，也可以拥有迷人的身材。用一个月的时间改造自己。记得每天都要坚持~ ~