怎么减腰部两侧的脂肪最快？

很多人的腹部和腰部都会有难看的赘肉，简直是身材杀手~

腰腹脂肪基本上是从饮食、运动、休息三个方面形成的。

饮食方面——吃太多精制碳水化合物。

碳水化合物(米饭、面食、面条)含糖量非常高。如果这些精制碳水化合物是一日三餐的主食，再加上其他饮料和零食中含有的糖分，必然会导致血糖升高。升高的血糖会升高胰岛素，肌肉不能吸收的糖(转化为糖原)会被胰岛素转化为脂肪储存，升高的胰岛素也会保护现有的脂肪不被调动。

运动-久坐不动，不太活跃

一般腰部脂肪多，都出现在严重缺乏运动的人身上。平时多坐少动肯定不会消耗体内的脂肪和糖分！

休息-压力，手机，熬夜

工作压力大，经常玩手机的习惯，或者经常熬夜都会降低胰岛素敏感性，压力激素本身也会促进肚脐周围脂肪的沉积。

腰胖怎么解决？

想要减掉腰部脂肪，首先要解决脂肪堆积的问题。

第一，饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米饭、面条、土豆、红薯这些含糖量高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃低热量的蔬菜，减少热量摄入。

第二，进行合理锻炼

久坐，少运动，是现代人的一大弊端。要想快速减掉体脂，就要多运动，尽快代谢掉体脂。另外，运动会释放生活和工作中的压力，让自己的状态变得更好。

每周三次有氧无氧运动是解决腰部脂肪和赘肉的最好方法。

教你8招腰部两侧减脂。每个动作做10-20次，每天坚持做。如果没有时间，可以一周做3-4次。

除了上面的瘦腰训练，还应该多做平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步等运动，不仅减少腰部脂肪，对全身减脂也有很好的效果！

第三，休息时间要充足。

一定要按时休息(昼夜节律)。身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制新陈代谢。

要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生生长素，食欲异常，同时降低体内的瘦素！

腰部有脂肪确实会影响你的体态。冬天穿厚衣服也能遮住，夏天就完全暴露了。那么腰部有赘肉怎么办？首先，我们来了解一下腰部的脂肪是怎么来的。

1，平时碳水化合物吃多了。

腰围胖的人说明平时碳水化合物摄入过多。意思是吃太多的米饭、面条等。，导致身体摄入过多糖分，身体无法代谢过多糖分，导致脂肪堆积，最终演变成腰部脂肪。

2、平时运动量太少

腰胖的人缺乏运动和锻炼。经常久坐，饭后坐着或躺着，导致整体新陈代谢少，糖分消耗少，这也是腰部赘肉的原因之一。

3.你压力太大了

工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性下降。此外，应激激素本身也会促进肚脐周围脂肪的沉积。

那么腰部有赘肉怎么办？简单来说，少吃多运动。改变日常饮食结构，比如多吃蔬菜水果，多摄入蛋白质。每天多做运动，不要光躺着坐着。这对你的健康没有好处。腰部有赘肉还是小事。如果长时间坐着，会造成其他健康危害。

建议你晚饭后多散散步，哪怕是散步，对身体有好处。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径或快速的答案。想要减肥成功，只要坚持就好。

指导老师:高洛阳市吉利区人民医院内科副主任医师。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病、多发病有丰富的经验。

我想你问这个问题之前一定练了很多腹肌训练法。现在网上有很多腹肌训练方法，包括其他答案。这里我只强调一个问题:

腰椎弯曲变直！！！！

本来我们腰椎的弧度就是一个弧形，这样会明显让我们的臀部倾斜，腰部变细。长期坐着的生活会导致骨盆向后，没有腰臀线。不解决腰椎弯曲的问题，就算做n种腹肌训练动作也没用！

解决腰椎弯曲的两个关键点:

1:放松腰部

这两个动作对拉伸腰方肌大腰肌有好处，一定要在腹部运动前做！

2想练胖，必须练臀！练臀可以提高腰椎的挺直度！

这三个动作可以让你的臀部更有感觉，也可以选择其他的臀部动作。

总之，拉伸腰部，锻炼臀部，是改善腰部两侧脂肪最快的手段！

腹肌训练的秘诀:以前认为旋转侧屈可以锻炼侧腹，而传统的旋转腹肌训练是通过弯曲腰部来做基本动作。根据最新的理论研究，消除腰部两侧脂肪的方法是脊柱伸直旋转。特别是对于内斜肌。弯曲和旋转除了对腰椎间盘施加压力外，久而久之还改变了腰椎的生理曲度，使腰部越来越向后，导致血液循环不畅，进而影响腰部两侧脂肪的堆积。侧屈的动作也是如此。如果你想做好，你需要保持脊柱挺直，向一侧倾斜。

这是脊柱伸直时的旋转，拉伸练臀后再做这个动作。疯狂卷腹收效甚微！

总结:腰椎的生理曲度一旦变直，腰腹部的血液循环就会很慢，再多的腹肌训练也没用！想让瘦腰旋转动作比卷腹动作更有效！

腰部赘肉难看，如何快速减下来又不反弹？

我用三招减15阿津月减小蛮腰，学习会拯救你在男票心中的地位~ ~

夏天到了，是小妹妹尽情展示美丽的时候了，可是腰上有肉...我甚至不能穿去年的衣服...男朋友奇怪的看着我。...

我真的受够了这胖胖的身体！！！

其实瘦肚子减肥并不难。按照三种方法一个月瘦15kg很正常。

一、生活习惯的调整:夏天早起，喝温水，不油腻，不熬夜，不喝冷饮。

保证早上6: 30前起床，喝一杯温水，拉伸肌肉，有条件慢跑15分钟。Aka好像活了一天。

早中晚三餐以清淡为主，不油腻。如果你吃到6到7分饱，你就真的饿了。西红柿在上面，黄瓜怕转氨酶高，吃到饱就没事了。

不要整天吃冷饮，把可乐和冰淇淋都扔进垃圾桶。

晚上十一点前睡觉。

二、适当就医:注意一定是中医。

针灸、艾灸、摩擦、药膏、营养、敷脐、刮痧、擦伤等。仍然非常有效。有条件可以去一光，找个靠谱的中医技师，无条件选个口碑好的肚脐※贴，专门减肚子的。我自己选的肚脐贴，因为简单有效(我比较懒)。洗完澡后我贴一块睡觉。

第三，量力而行:适合自己的最好。

早起慢跑，下午5点到7点做一点剧烈运动。这两件事是必须的，一是排除毒素，二是减肥；

想要减少腰部脂肪，就要有一定的针对性。在网上传播的各种减脂动作中选择一个你能接受的。你不必盲目相信所谓的“科学健身”和“严格遵守”。你能做什么最重要。坚持方法也没用吧？

当然我推荐卷腹这个动作，有点难度，但是很有效。

做不到也不要气馁，往下看！

简化版:坐在椅子上，双腿并拢，双臂自然下垂，然后抬起左腿触碰右肘，放下后抬起右腿触碰左肘。做20次为一组，休息间隔一分钟，至少做三组。关键是动作要慢。

以上三个措施在干货亲测中是有效的，减肥的量不一定根据体重基数。我的基数小。刚开始一个半月瘦了10多斤，不仅腰腹，其他部位也明显紧绷。加油，减肥，穿得像个明星。

腰两边的肥肉特别难看。怎么减最快？

看着我腰上的两块肥肉，特别像两个护腰，让我的腰看起来很胖。走路的时候，腰上的肉在抖。夏天快到了，去年的衣服都穿不上了。怎么减腰上的肉？

首先，不要相信想减肥就减肥。减肥全靠全身。你不能说你要减肥，那就减肥吧，胸和屁股保持原样。去健身房不用花钱，就像一个同样想减肥的朋友，专门办了一张健身卡，可惜去了一次就再也没去过。

再者就是很多朋友的针对性锻炼，比如摇呼啦圈。坚持了一段时间，发现自己腰粗了，很多人都心疼。所以要有持之以恒的态度，不超重的朋友可以每天坚持跑步半小时，跑步前记得热身。慢跑，有氧运动可以有效燃烧脂肪，对全身脂肪都有效。

膝盖不好的朋友或者超重的朋友可以每天快走、游泳或者骑自行车40分钟。对减脂有帮助。在此基础上，可以做一些腰部塑形练习。桥牌运动，呼啦圈，腰侧桥牌运动，床上自行车，俄罗斯扭腰等等。

还有就是控制饮食，不要吃高热量的食物，每天每餐定量，不要饿。有些朋友体内痰多，可以用一些化痰祛湿的中药治疗，有助于减肥。这是一项持久的工作。三天打鱼两天晒网肯定是不行的。

腰两边的肥肉特别难看。怎么减最快？

苦行僧习题解答你的疑惑！

为什么腰部周围有脂肪？

1:暴饮暴食各种美味会让你堆积脂肪。

2.不健康的生活习惯:长期熬夜，睡前吃夜宵。

3.长期久坐工作原因，没时间运动。

减少腰腹，怎么吃？

少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。建议饭前可以吃一个苹果，可以降低食欲。

多吃粗粮，适量高蛋白食物！

如何运动减腰腹？

1:长期有氧运动，建议达到40分钟以上，这样减脂效率会更高。

2.专注于一些训练

腰腹部脂肪，脂肪溢出的区域是小腹，所以可以多训练以小腹为重点的运动，如图:飞燕跑和剪刀腿。

画对角线重点是斜腹肌，摸脚重点是上腹部。这个培训体系还是很健全的。

告诉你一个很简单的方法，我亲身经历过，就是每天晚上一边看电视或者玩手机，一边用一只手按摩肚脐周围，用大拇指在肚脐周围一圈一圈的按压，直到全身发热。没事的时候最好捏一下。八年前捏了三个多月，腰变得特别细。现在生了两个孩子，腰围还是1英尺。就算偶尔胖一点，腰也还在。现在没事了。捏一下就好。你可以试一试，不用花时间和精力...

大家好，这里是ki健身，我是KI。

今天想和大家分享的问题是:腰部两侧的赘肉特别难看，怎么减最快？

Ki也是容易在腰部两侧堆积脂肪的人。

想要快速减掉腰部两侧的脂肪，需要从两点入手:训练和饮食。

先说培训

关于训练，有氧肯定是少不了的。想要减肥，有氧是必须的。

可以根据自身情况选择适合自己的有氧模式。跑步、游泳、爬楼梯、骑自行车和HIIT都是可能的。

对于大多数人来说，ki建议使用椭圆机或自行车。

如果有有氧时间，也要看自己的时间和训练。

除了有氧，力量训练也很重要。

重点是侧腹的训练动作。

俄罗斯麻花:

首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，离开垫子，收紧腹部，双手交叉，或者拿着重物，呼气将身体转向一侧至最大，然后转向对侧。两侧腹外斜方肌感觉收缩，吸气恢复，或直接转向对侧，重复呼吸速率2~4秒。

也可以保持上半身不动，下半身旋转。

横向腹部翻滚

侧腹卷有很多变化。图为你仰面躺在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部紧张，先将脚跟接触一侧，再转向另一侧。

绳索的横向扭转:

将滑轮调整到合适的高度，身体一侧面向机架，双手抓住手柄，收紧腹部，躯干旋转至对侧下方，双臂旋转。感受侧腹力和收缩。

直杆扭转:

肩上扛着杠铃杆，能扛一杆标准杆，能力很强。新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，或坐或站。无论是站着还是坐着，他都要收紧腹部，挺直背部，调整姿势。之后腹部核心会一直收紧，呼气向一侧旋转到最大，吸气恢复，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸频率为2。

承载体的侧向屈曲:

单手负重，可以是哑铃、壶铃或者杠铃片。双腿分开臀宽或略宽，髋关节中立，收腹，腰背挺直，呼气，身体向负重侧弯曲，直至对侧腹外侧肌肉有拉伸感，再呼气恢复，重复该呼吸速率2-4秒。

锤式侧腹辊:

这是关于训练的。

然后就是饮食。

想要减脂，必须调整饮食，而不是节食。

总的建议是多餐少量多餐，选择低能量食物。比如糙米。

蛋白质可以选择鸡肉、鱼肉等低脂肉类。

同时多吃蔬菜。

Ki建议逐渐改变饮食。

首先逐渐减少不健康的食物，比如零食和油腻的食物，然后逐渐增加健康的饮食。如果想快速减脂，也可以选择碳水循环利用。

以上是关于你的KI健身。“你腰两边的肥肉特别难看。怎么能最快失去呢？”这个问题的答案，如一人所言，难免有失偏颇，仅供参考。希望能帮到你。

那要看你有没有毅力了。很多人经常说减肥，减肥，有的甚至一激动就跑到健身房去办健身卡，每天写减肥计划和运动计划。但是往往坚持不到一周或者一个月，然后运动量一天比一天少，当然不能减。

根据我自己的亲身经历，我没有去过健身房锻炼，因为我觉得太浪费了，所以我坚持每天跑步。(偶尔没时间的时候真的会坐在家里，在卫生间做俯卧撑。)方正，一个月要运动100公里才能瘦一两斤，正常吃饭睡觉都没太大变化。当然，这只是我的个人经历。

今年刚跑完马拉松。跑步之前我每天的运动量是每周至少10公里加5公里，直到30公里，然后坚持跑一周。(因为今年三月份来上班，所以要从四月初开始跑步，所以时间有点紧。)后来我去跑步了。我以为我永远跑不完了，但是我咬紧牙关，后来挺过来了。

运动是靠自己长期坚持。只要每天跑十公里，就能减掉各种脂肪。

如果你的腰部两侧都有脂肪，你就不会那么好看了。那么如何减少两边的脂肪呢？

①摇动呼啦圈

摇呼啦圈是非常有效的瘦腰方式。当然，需要注意的是，有氧运动需要30分钟才能开始消耗脂肪，所以不要只是长时间的摇，这是无效的。

②运动。

想要减掉腰围，首先要降低脂肪率。坚持每天锻炼一小时。你可以慢跑、打球和游泳。总之，坚持就是有效。

③腰腹训练

站直，形成一个大字，然后弯曲右手用腰部的力量去摸左脚，起身用左手去摸右脚。这是一个团体。每天做30组。

您也可以参考以下操作

我还是不明白。我推荐一个软件-keep，它会制定个人锻炼计划，教你怎么做。按照她的做法学着做就行了。很简单。

希望大家都能成为身材很棒，身体很健康的人~

―结束――结束