中午吃什么适合减肥午餐？

1，杂粮饭。首先准备好大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣等原料。先将大麦、黑米提前用冷水浸泡8小时。浸泡后，将这些原料放入电饭锅中，照常加入适量的水。最后加入红枣，把米饭煮熟吃杂粮饭。

2、素汤圆+蜂蜜水。需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等。首先将杏鲍菇切成细丝，放入微波炉中15分钟；将芹菜在沸水中焯一下，挤出里面水分，切成粉末；把所有原料搅拌成馅，最后用饺子包饺子，最后煮熟。

3、半碗白米饭+半条清蒸鲈鱼。准备一条鲈鱼，将鲈鱼内脏全部清洗干净，内外抹上盐，放上姜片，放入锅中煮10分钟。鲈鱼大一点的话，要煮很久。将汤汁从盘中捞出，取出姜片，在鲈鱼上放上姜丝和葱丝，将锅里的油烧热，直接浇在鱼上，最后淋上适量的蒸汽。

4、一碗瘦身面。将胡萝卜和黄瓜丝放在盘子里，在盘子里加入盐、鸡精、酱油和香油；水开后，舀一勺到菜里，让调料融化；然后在小火上打开荷包蛋。鸡蛋半熟，面做好了直接放菜，烫一下出锅。