我想要一份营养食谱。
所有饭菜的调味品只能是盐和胡椒，所有要煮的食物都要用水煮，不能油炸。每天喝8杯水。在第一个三天的节食中，你最多可以减掉4公斤。三天后可以照常进食，但绝对不能暴饮暴食。四天后再想减肥的时候，可以再进行三天节食，但是记得至少要间隔四天。曾经有人这样吃，一个月后瘦了10斤。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:1片全麦吐司+1勺花生酱+半个柚子。
午餐:1片全麦吐司+1片金枪鱼罐头。
晚餐:2片肉(70g) +1杯青豆+1杯竹笋+1个小苹果。
每餐都喝茶或温水。
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第二天
早餐:1片全麦吐司+1个水煮蛋+半根香蕉
午餐:2块苏打饼干+1杯酸奶。
晚餐:2个热狗+1杯西兰花+半杯竹笋+半根香蕉。
每餐都喝茶或温水。
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第三天
早餐:1苏打饼+1低热量吐司+1小苹果。
午餐:1片全麦吐司+1个水煮蛋。
晚餐:1盐水小金枪鱼罐头+1杯花菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉。
每餐都喝茶或温水。
减肥:如何定制7天瘦6斤的饮食
可以正确的喝减肥蔬菜汤，也可以免去吃素的烦恼。很好，对吧？事实上，想要甩掉多余的脂肪并没有你想象的那么难。只要你在忙碌的生活中，为自己的身体留出一点时间，为自己煮上美味的蔬菜汤，你的美丽就唾手可得。
请不要告诉我你是个烹饪白痴(或者大懒虫)。我们非常了解你的需求。这种7天瘦身蔬菜汤根本不需要任何烹饪技巧。营养师把所有的营养都考虑进去了，名厨也加了好吃的。为什么不说说呢？
专家精心设计7天瘦身蔬菜汤
瘦身原理:吃一碗蔬菜汤获得的热量在40卡左右，一顿饭吃5碗就相当可观了。但据统计，一餐通常需要200卡左右的热量，加上早餐和午餐热量的丰富均衡摄入，一天下来基础代谢率很难保持在1200卡以下。
减肥效果:在正常的减肥速度下，一周瘦2 ~ 3公斤算是健康范围。
烹饪方法:早餐和午餐以营养均衡为原则，蔬菜汤每日更换，增加新鲜度。用4 ~ 5碗水烧开，调料不限。如果你愿意，也可以加入稀释的肉汤和鸡精。但要避免含油量高的调料，如酱、香油等。
食用时长:以一周为单位。吃了一周的蔬菜汤食谱，三餐就正常了。经过一点营养调理，可以调胃瘦身的蔬菜汤食谱就实施了:
推荐:让你清新苗条的饮食原则。
四季清爽瘦身重点
春天:多吃新鲜的绿色蔬菜可以帮助肠胃更好的清除体内的垃圾。
夏天:多吃蔬菜沙拉、水果沙拉、蒸鱼、新鲜水果，保持身体“新鲜”。
秋季:多吃南瓜，南瓜营养丰富，不仅能增强人体免疫力，还能丰富皮肤。
冬季:多吃块根类蔬菜、谷类和海藻。在烹饪食物的过程中，加入能使身体变暖的调味品，如生姜、丁香、肉桂、胡椒等。
提神瘦身需要少吃的食物。
鸡蛋、奶酪、红肉和巧克力:这些食物含有饱和脂肪。
精制食品:如面食、精米等。
酒精:会损伤肝脏，阻碍身体排除毒素和垃圾。& gt& gt& gt& gt让你清新苗条的饮食原则
星期一:蘑菇卷心菜汤日
早餐:1。四片全麦花生吐司和1茶匙花生酱。2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。3.两个稀释的橙汁橙子。
午餐:1。半碗胚芽饭。2.菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g，1茶匙油。3.香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜高汤:白萝卜60g。
晚餐:蘑菇卷心菜汤
烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。
营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。
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星期二:豆芽青椒丝汤日
早餐:1。沙拉小吃套餐2。小麦胚芽奶
午餐:1。胚芽米2。虾卷3。油炸甘蓝4。海带汤。
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹饪方法:黄金百合(干)30g，黄豆芽100g，青椒丝100g，黑木耳100g，所有材料用4 ~ 5碗水煮熟。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。
主要营养成分描述:午餐用小麦胚芽，含大量维生素B1和卵磷脂，有助于脑力开发，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。
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周三:黄瓜金针菇汤日
早餐:1。全麦馒头加鸡蛋1，煎蛋1，油1茶匙2。一杯豆浆。
午餐:1。如意面1碗清江白菜100g，香油1茶匙2。枸杞丝瓜汤3。葱蒸茄子。
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹饪方法:金针菇80g，口蘑20g，黄瓜100g，鲍鱼菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，鲍鱼菇切片，香菇切片，金针菇加适量调料煮熟，加少许香菜。
主要营养成分说明:豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。丝瓜含热量极低，能清热化痰，利尿解毒，增强人体免疫功能。是现代人预防癌症的最佳天然食品。
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周四:牛蒡萝卜豆汤日
早餐:1。葱花麦片咸粥:1碗麦片(熟的)，两块肉末不1，少许葱花2。酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，1个香蕉。
午餐:1。胚芽米2。白菜百叶:百叶25g，白菜60g，1茶匙油3。香菜牛肉:香菜50g，牛肉2盎司，1茶匙油4。紫菜番茄汤:番茄50g，紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹饪方法:牛蒡100g，白萝卜100g，胡萝卜100g，毛豆50g。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。
主要营养成分说明:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，含有丰富的维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大的帮助。
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星期五:生菜和花椰菜汤日
早餐:1。水果:西瓜2片。2.通心粉沙拉:熟通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。
午餐:1。半碗胚芽米2。咖喱鸡:鸡肉2块、土豆40g、65438+油0/2汤匙、咖喱粉调料3。凉拌豆芽:绿豆芽100g，香油少许4。香菇笋汤:竹笋50g，香菇3个。
晚餐:生菜花椰菜汤
烹饪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷冻)。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。
主要营养成分说明:葡萄干是青春期少女养血润肤的圣品，有助于调节生理期的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护皮肤，美白皮肤，是美化皮肤的必备元素。
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星期六:蘑菇白菜汤日
早餐:1。松饼+蜂蜜2。米浆。
午餐:1。番茄通心粉:65438+熟通心粉0.5碗，番茄50g，白菜50g，肉末1两，油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块，柴鱼少量。
晚餐:木耳白菜汤
烹饪方法:大白菜200克，黑木耳50克，百合干30克，芥末粉50克，胡萝卜100克。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。
主要营养成分说明:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，平时要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美誉，主要是含有丰富的纤维和维生素C，番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不容易像普通果蔬那样被破坏。
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周日:丝瓜发菜笋汤日
早餐:1。红薯粥:红薯50g，胚芽米30g。2.萝卜干炒鸡蛋:萝卜干20g，鸡蛋1个，油1茶匙。3.嫩豆腐:1/2块。4.五个草莓。
午餐:1。烤黑胡椒牛排:牛排1 (2两)，黑胡椒粉，少许酱油2。烤土豆:1土豆，1茶匙奶油3。芝麻牛肉丝:牛肉丝45g，芝麻1茶匙，白醋少许。
晚餐:丝瓜紫菜笋汤
烹饪方法:竹笋150g，发菜20g，丝瓜200g，葱花少许。竹笋切片，丝瓜切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。
主要营养成分描述:马铃薯中维生素A的含量相当高，还含有丰富的维生素C、钙、铁和纤维。土豆因为淀粉含量极高，可以代替主食大米，提高饱腹感。
自己做减肥茶。
茶历史悠久，品种繁多。这里就为大家介绍12种减肥茶，让爱美的你轻松喝到身上的肥肉。
夏天DIY喝几款低热量的冰品。
乌龙茶:因为节食减肥，吃得少，食物残渣就会不足，有时几天才积一次，容易干。推荐乌龙茶。
原料:乌龙茶做法:用开水简单冲洗即可。
功效:帮助消化，化痰，解除油腻食物和酒精的毒害，减脂。
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薏仁茶:浮肿的原因很多。如果是单纯水潴留引起的水肿，建议喝薏仁茶。
材料:炒薏苡仁10g，鲜荷叶5g，山楂5g。做法:热水开了，就可以喝了。
功效:清热利湿，治水肿。
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荷叶茶:抑郁和精神压力可能会增加肠道的敏感性，引起便秘。推荐荷叶茶。
材料:荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡。
功效:清热解暑，利湿利水，控水消肿，生发。
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普洱茶:肠胃消化不良不仅会影响肠胃功能，还会使脂肪和糖分不能正常消耗，造成肥胖。推荐普洱茶。
材料:5片普洱茶叶和干菊花。做法:热水冲泡。
功效:帮助消化，消除油脂。
女性减肥饮食的“一至七原则”
科学家发现，一些女性吃某些食物会变胖，而另一些女性体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。在此基础上，他们推荐了适合都市女性健美的独特最佳膳食模式——“一对七”膳食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺植物油，四碗粗米饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤。
一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。
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两盘蔬菜:你应该每天吃两盘各种各样的蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须是当季的新鲜深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、莴笋叶等。生吃，避免加热烹饪对维生素A和B1的破坏。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。
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三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利于皮肤光滑，塑造苗条身材，维护心血管健康。
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四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。
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五蛋白质食物:每天吃50克肉，当然最好吃瘦肉；鱼50克(不含骨净重)；豆腐或豆制品200克；1鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。
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甜、酸、苦、辣、咸等六种调味品是日常烹饪不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，增加食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。
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七杯开水:茶和汤:每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。
七种果汁禁食法
“瘦身”已经成为当今健美运动的指导方针。你试过减肥但是效果不明显吗？给你介绍一下果汁禁食法，看看能不能在短时间内看到效果！
给你一款好看的果汁——芒果柳丁苹果汁
这款果汁是我强烈推荐的护肤果汁。味道真的很好！香味浓，芒果的味道已经很浓郁了。加上新鲜的柳丁和苹果，混合的味道甜而不腻。喝完一杯，你会想喝第二杯。留在牙齿和脸颊之间的果汁香气，会让人觉得喝果汁是多么的幸福。相信我，你喝了会爱上它的！
材料:2个芒果，半个柳丁，1个苹果，少许蜂蜜。
做法:将三种水果洗净、去皮、切块，放入搅拌机中。
加入250毫升开水。
打好后加入适量蜂蜜即可食用。
芒果、柳丁、苹果都含有丰富的维生素C和纤维，可以促进新陈代谢，净化我们的肠道，所以多喝可以让皮肤白里透红，嫩滑嫩滑，更好的是，还具有很好的瘦身效果。
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增强免疫力的鲜果汁-猕猴桃菠萝苹果汁
对于喜欢酸甜口味的人来说，这种果汁一定能满足你的口味，但是在夏天，没有食欲，也能刺激食欲，帮助消化。我喜欢在周末喝这种果汁。感觉像是全身大扫除。因为含有纤维，所以每次喝了都能很快排便，感觉很轻。
材料:猕猴桃2个，菠萝半个，苹果1个，蜂蜜少许。
做法:将三种水果洗净、去皮、切块，放入搅拌机中。
加入250毫升开水。
打好后加入适量蜂蜜即可食用。
三种水果都含有丰富的维生素C和纤维，可以帮助排便，排除体内的废物和毒素，具有极佳的排毒效果，能有效增强人体免疫力。自然饮用它们可以美化皮肤和瘦身。
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番茄、苹果和卷心菜汁——排毒瘦身汁
不要以为有了白菜，果蔬汁的味道就会奇怪！其实白菜汁很甜，味道也不会涩。白菜营养价值高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进新陈代谢非常有效。想拥有水嫩的肌肤，苗条的身材，多喝净化的瘦身果汁是对的。
材料:西红柿2个，苹果1个，白菜100g，蜂蜜少许。
做法:西红柿、苹果洗净切块，白菜洗净切块，放入蔬菜榨汁机中榨汁。
加入250毫升开水。
打好后加入适量蜂蜜即可食用。
卷心菜是一种碱性食物，含有多种维生素和矿物质。可以帮助体内排毒通便，达到净化身体的效果。
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美肤瘦腰汁-番茄芹菜黄瓜汁
这种加了蔬菜的纤维汁吃起来会有点涩，就是因为黄瓜的缘故。不要因为这个就不喝了，这是很好的瘦身果汁，可以加速体内水分的排除；瘦腰的效果也能很快看到。而且喝了，皮肤自然会变好。
材料:西红柿1个，美国芹菜1个，黄瓜2根，蜂蜜少许。
做法:将三种材料洗净切块，放入蔬菜专用榨汁机中。
加入250毫升开水。
打好后加入适量蜂蜜即可食用。
西红柿和芹菜都可以增加我们血液的碱性，并且含有多种维生素和矿物质，非常有利于排除人体内的毒素。黄瓜特别有助于排泄系统功能的正常化。
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雪白的果汁-西瓜菠萝柠檬汁
这种新鲜果汁是我的最爱之一！因为爱吃菠萝，再加上凉退火的西瓜和一点柠檬汁，味道瞬间变化，酸甜的味道，感觉好特别。最重要的是喝了之后整个人都神清气爽，经常喝对皮肤有美白的作用。
材料:西瓜200克、凤梨100克、柠檬半个。
做法:西瓜菠萝去皮。
挤柠檬汁备用。
用榨汁机将西瓜和菠萝榨汁，倒入杯中，加入柠檬汁。
柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身的圣品。西瓜富含维生素C、番茄红素、磷、钙、钠等。，以及纤维和丰富的水分，能促进利尿和排水，有利于减肥和美白肌肤。菠萝含有维生素E和C，以及钠、钙、铁、锰和粗纤维。这三种水果都有利于皮肤美白和瘦身。
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苹果绿茶——一种粉红色的减肥水果
这种水果茶加一点冰真的很好喝。可以美白粉嫩肌肤，还能瘦下来。多喝绿茶对身心都有好处！每天喝绿茶可以快速减肥，抗自由基防衰老，有效增强免疫力。所以，要想又美又瘦，一定要喝能嫩白又苗条的苹果绿茶。
材料:苹果65438个+0/2，柠檬65438个+0/2，蜂蜜少许，绿茶袋1。
做法:柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小方块备用。
用热水冲泡绿茶包。加入绿茶前榨好的柠檬汁，加入苹果丁，加入2勺蜂蜜，最后加入少许冰块搅拌均匀后饮用。
苹果和柠檬都含有大量的维生素C，在日本被认为是最有效的减肥方法的绿茶就变成了这种对去除脂肪非常有效的瘦身水果茶。多喝也能让皮肤水嫩。
窈窕美人果蔬-果蔬沙拉
酥脆的苹果味，酥脆的黄瓜芹菜，酸甜的调料，是一道很棒的凉菜，每次拌着吃，口水都会流出来。除了黄瓜或芹菜，还可以加入其他自己喜欢口味的果蔬！胡萝卜丝或者土豆丝都是很好的“混”情侣，有时候我会把苹果丝和青木瓜混在一起，真的很好吃。
材料:1富士苹果、1黄瓜、1芹菜、1/2汤匙白醋、1汤匙白糖、1茶匙盐、1茶匙橄榄油和少许芝麻。
做法:先将苹果洗净切丝，然后用盐水浸泡，再用冷开水冲洗干净，沥干水分备用。
黄瓜洗净，切成长条，芹菜洗净，切块备用。
在上述材料中加入调味料，搅拌均匀。
最后撒一点白芝麻。
苹果通过冷处理可以保留更多的维生素C，可以使皮肤变得水嫩；黄瓜和芹菜都是纤维性的，热量也不高，吃了有饱腹感。它们是美味的沙拉，可以使人苗条。事实上，我真的很喜欢沙拉，有时我会把它作为正餐。味道好极了！
进食前的注意事项:
1.饭前喝汤。喝汤既能让胃感觉不到饿，又能让主食膨胀，防止暴饮暴食。
2.饭前吃水果。水果体积大而饱满，可以减少晚餐的食量。
3.饭前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹部不会感到特别饿，进食的速度和数量都会减少，不容易暴饮暴食。
不要在特别饿的时候吃食物，因为这个时候很可能会暴饮暴食。
食用注意事项:
1.吃饭速度慢，每一口饭都是细嚼慢咽。大部分肥胖者吃得太快，还没来得及感受到饱腹感的信息，大脑就已经暴饮暴食了。如果你放慢吃饭的速度，你会更准确地感觉到饱了。
2.吃饭的时候不要看书看报，而是集中精力去感受胃肠道，体会对食物的兴趣由浓到淡的过程。
吃饭时不喝甜饮料和酒，只喝白开水、茶和少油的汤。
4.先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低热量蔬菜，再开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热能不过分。
边吃菜边吃，不要等到吃饱了才吃菜。
6.一旦对食物的兴趣减退，即使饭没吃完也要停下来。
进食后的注意事项:
1.饭后千万不要吃花生、瓜子、零食，或者香蕉、苹果等有一定热能的水果。
2.饭后千万不要喝甜饮料。
饭后马上刷牙，这样不仅可以保护牙齿，还可以防止饭后吃零食。
4.饭后不要立即坐下或躺下。你应该做一些轻微的活动来帮助食物中的能量被及时消耗掉。
食物选择:
1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等含油、糖或肉的食物代替米饭和馒头作为主食，因为它们的热能比馒头和米饭高得多，更容易使人发胖。
2.用豆腐代替动物性食物。
3.用鸡肉和鱼肉代替猪肉。鸡肉脂肪含量低，蛋白质含量高，瘦猪肉脂肪含量在25%左右，排骨脂肪含量高达30% ~ 40%。
如果用土豆、红薯当菜或零食，就要减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
5.常吃海带、香菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴。它们热能低，有填饱的功能，可以让胃有饱腹感，有助于减肥。
三天饮食
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。
中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，一片吐司，一杯咖啡或茶。
晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄和一个苹果。
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第二天
早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和一杯咖啡或茶。
中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。
晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡或茶。
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第三天
早餐:一个苹果、一片奶酪、两片苏打饼干和一杯咖啡或茶。
中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。
晚餐:吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)、十颗红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。
注意:
1.每天喝五杯水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)，不喝不吃其他东西。
生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。
3.按照食谱顺序，不要乱用或用其他替代品。
你不能在咖啡或茶里加糖或牛奶。
5.配方有化学作用，不能随意更改。