新手健身从哪里开始？

碳水化合物的补充更重要。提前30分钟吃点东西，运动起来会觉得更有精神。很多人认为减肥不应该吃东西。但如果脂肪代谢的能量不足，减肥效果就会大受影响。节食者可以把晚餐分成运动前和运动后两部分。

拉伸

运动前拉伸的目的是降低肌肉的粘性，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。

第三步:力量练习

初级健美运动员:力量训练应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。

一般健身者:可以先做20 ~ 45分钟的力量练习，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。

中级和高级培训师:可以根据自己的需要适当延长培训时间或者增加培训强度。

第四步:整理你的练习。

以拉伸为主。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。每个部分可以重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。另外，在器械训练的过程中，目标肌肉也要进行组间拉伸。

第五步:洗澡，换衣服

训练后不要急着洗澡，休息一会儿，等不出汗了再洗。用温水洗澡。健身房最容易出问题的地方是桑拿房。经过强化训练，血液已经大量流入肌肉。此时蒸桑拿，内脏和大脑供血供氧相对不足，容易发生危险。

第六步:营养餐

一般运动后要补充一小餐。主要补充少量的蛋白质、碳水化合物和高血糖指数的矿物质。肌肉建造者:你应该在1小时的健身后吃一顿晚餐。

扩展数据:

需要注意的事项

1，很多第一次健身的人，二话不说，一进健身房就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。

新手第一次要慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加大量。

2.第一次进健身房的人，45天内或多或少都会遇到运动损伤。因为大型乐器对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习前至少要锻炼一个月的平衡、稳定和柔韧性。如果你上半身保持直立却无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛却无法保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

3.很多健身新手都是健身房新手，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身到位，一般不会造成运动损伤。而推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15推荐练习。

参考资料:

百度百科:健身