3简单实用的瘦腰操快速减掉小肚腩。

每天学会鼓励自己，每天控制自己的食欲，每天做一些运动，让自己的小肚腩消失。腰是个让人头疼的问题，尤其是冬天，如果想穿出更多的身材和S型曲线，瘦腰很重要。那么，如何减少腰部脂肪，告别水桶腰呢？下面介绍几个简单的平腹瘦腰操，让你快速变成性感女神。

瘦腰运动一

跪平在地上，脚背平放在地上，或者踮起脚尖，随便你喜欢什么姿势。左手放在腰间，右手向后，做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰，但要记得收腹，这样才能有效的瘦腰护腰，让脊柱和手臂伸展，扭动让两侧肌肉锻炼的更彻底，瘦腰的效果大大提高。

瘦腰运动2

先坐直，眼睛都直了。双腿并拢，保持水平。做腹部运动，吸气到最充分，呼气到最松弛，这是为了瘦你腹部的肌肉，重复30次。过程中不允许有靠背。保持这个姿势用不了多久，身体就会开始发热。也可以在抬脚的同时做一个转体。如果每天做一次，可以消耗1000卡路里。

瘦腰运动三

平躺，把手放在耳朵上。抬脚，屈膝，大腿与腹部夹角应小于90度；腰部强行带动骨盆向左右两侧运动；脚掌触地屈膝，臀部用力抬起骨盆；四肢支撑地面，左腿向后伸直，左腿向上抬起，注意力集中在臀部。双脚分开与肩同宽，双手水平抬起，调整呼吸，均匀呼气。这是准备好的位置。双臂用力向上伸直，然后抬起，轻轻握手。记住不要偷懒。用力伸直手臂，不要弯曲。不要太用力，否则会损伤肌肉。保持这个姿势，左脚向前迈一步成弓步，上身向右转，眼睛要看到右后脚根部。换到另一边。不要用力过猛，以免扭伤或拉伤腰部肌肉。

亲爱的朋友们，你们还记得这样一个简单的动作吗？其实只要每天花很短的时间练习这种专业的减腹瘦腰运动，小蛮腰也能随之而来。你还在等什么？赶紧行动吧！