跑步减肥有什么好处？

1，增加肺活量

跑步可以大大增强心肺功能。所以肺活量低的朋友可以选择跑步锻炼，增加肺活量和心脏功能。

2.提高免疫力

免疫力是人体对抗外界病毒的保护罩，跑步是增强免疫力的方式之一。通过跑步，可以提高人体的整体素质，增添健康。

3、训练全身肌肉

跑步对人体肌肉群的锻炼是显而易见的，全身的肌肉会通过跑步得到进一步的巩固和加强，这也是锻炼全身肌肉的好方法。

拓展知识面:跑步减肥的正确方法

1，直体

从脖子到腹部，身体的躯干要自然保持直立。不要弯腰也不要刻意挺直，左右摆动幅度不要太大。这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

2.前后摆臂

跑步时，自然的摆臂很重要。手的摆动幅度不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂过程中，手指、手腕、手臂要放松，肘关节弯曲90度左右，紧贴身体两侧。

3.头部和肩部稳定

跑步过程中，保持头肩稳定，不要摇头。眼睛看着前方，肩膀适当放松。

4.轻轻握拳

跑步的时候要自然的双手轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉收紧，阻碍肩膀的正常运动。跑步时，手里不要拿着手机、MP3或饮料瓶，否则身体会摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的几率。

5.向前直走

跑步时，最好避免腿部横向运动。侧摆腿不仅没有必要，还容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前伸直。

6、步伐短

一旦步幅过大，跑步时会觉得脚向前伸得不够，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。在日常跑步过程中，步幅不必太大，每次将立足点放在身体前方33厘米左右为宜。突然升压容易导致跟腱损伤。落地后脚尖要有“抓地感”，身体同时前倾，减缓脚和地面的冲击。冲击力越小，踝关节及其关节受伤的风险就越小。

7.轻微扭动臀部

跑步过程中，胯部扭转幅度在5度到7度左右。扭臀超过10度，容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或股后肌劳损。

跑步减肥的注意事项

1，注意热身。

认为运动前不需要做热身运动，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有小腿充分热身，拉伸到位，才能以最佳状态投入减肥的战斗。

2.注意脚后跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。

3.注意有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。

4.注意拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。站在离墙一臂宽的地方，用手扶墙支撑。身体与墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。

5.注意热水泡腿

小腿拉伸运动还没结束，美腿计划还一步之遥。跑完步，坚持用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。

6、注意时间的控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。时间过长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损。

以上是边肖今天的分享，希望对大家有所帮助。