一个月瘦多少斤？

很多人发现，同样身高体重的人，视觉效果是不一样的，也就是我们常说的“瘦”或者“胖”。其实这些都是体脂率一样的鬼。同样身高体重，体脂率高的人看起来更胖，而体脂率高的人看起来更瘦。

人体的重量主要由骨骼、肌肉、脂肪和水组成。其中，水的比重最大，约占60%。让你看起来胖的就是胖。在减肥的过程中，水分很容易排出，而脂肪却完好无损地留在“地盘”里。水分一减少，体脂比例就会明显增加；另外，脂肪组织本身的代谢功能就会差，时间长了，脂肪就会“坐起来”，体重增加也就指日可待了。

减肥成功与否，不仅可以通过体重的减轻来判断，还可以通过脂肪量和脂肪率的下降程度来判断。如果一味节食或素食，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例不符合要求，即使减肥也只是减掉肌肉、内脏、骨骼等组织器官的重量，不符合健康减肥的科学理念。

吃减肥药:吃减肥药可能会让你迅速减肥，但也会让你感到头晕、心律不齐、低血压、心慌、胸闷。这是因为有些减肥药含有大量的利尿剂、食物泻药，无论你减肥多快，失去的都是一些水分，一喝水就会得到补充。

极端节食:每天只吃少量黄瓜和苹果就属于这一类。主要是减去水和肌肉，当摄入的热量远低于日常需要时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但恢复正常进食后，身体的保护机制会加紧脂肪储存，同时会出现各种健康后遗症。

出汗减肥:很多人用桑拿、蒸气浴或者穿塑身衣跑步来减肥。这个方法确实可以减肥，但是只需要20分钟左右。因为你会觉得很渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水的时候，你的体重会回到之前的水平。