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那我就说说我自己吧。我曾经是个120KG的大胖子(男)，汗流浃背的要死！我能成为如此重量级选手的原因只有一个——懒！后来我实在受不了自己猪一样的身材，决定下定决心减肥。因为体重躺在那里，一般运动没等几下就已经汗流浃背了。然后我没有放弃。我坚持跑步，跳绳，跳地毯，哑铃，拉力器，仰卧起坐，俯卧撑等。刚开始只能做几个，做多了就累了。我就说说我是怎么用自己的跳舞毯的。我在Jiuyou.com上玩游戏《超级舞者》，买了9you自己的舞毯，结合这个游戏玩。很显瘦，重要的是坚持！一定要记住。

1.准备玩跳舞毯前2小时内不要吃东西，喝点凉开水(不要喝碳酸饮料)，也不要吃太多，否则胃受不了强烈的跳动，容易呕吐。时间长了胃容易出问题。

2.如果玩的过程中觉得口渴，不要拿起杯子猛喝，这样也不好。适当润润嗓子就好。运动40分钟后喝水，不要喝太多。锻炼时间不得少于40分钟。因为运动40分钟后燃烧的是脂肪。以前每天玩一个小时的舞毯，外加一个小时的瘦身操+拳击操。

3.关于吃。我很胖，但是不挑食，不吃肉。就是饭量大，别人不一定能一次吃完两顿饭。吃懒后喜欢坐在电脑前玩，躺在床上，直接导致肥胖。这是我吃饭的方式。早上一杯凉开水，几片纯麦面包，一杯牛奶，一个煮鸡蛋。中午以清汤为主，米饭一两，蔬菜也以少油为主，水果一两。少吃香蕉，香蕉含糖量太高。建议苹果。晚上基本以水果为主。如果你真的饿了，就喝点水。然后转移注意力。刚开始是饿的挠心，没办法。减肥。控制，控制...一周就可以了。还有，睡前三小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。我不能忍受吃水果。但是不要像吃饭一样全是水。那也不行。

4、跳舞毯一定要每天坚持，我建议楼主额外做有氧，这样效果会更好。跳舞毯刚开始玩的时候很别扭，因为你要按照它固定的上、下、左、右箭头踩上去，很死板！而有氧运动不会这样。这样两者结合起来玩几天也不会让跳舞毯成为障碍。

5、防止腿变出来变成萝卜腿。因为玩跳舞毯，特别是刚开始不熟练的时候，特别紧张，力量都在下半身，导致腿紧张发硬。跳完之后，一定要用手轻拍小腿，然后用力拉伸。不要太猛也不要太轻，不要怕疼。否则，如果不能拉伸肌肉，就会变成一团肉，形成像粗腿、萝卜腿一样难看的腿型。如果你伸展你的肌肉，这不会发生。时间长了，腿上的线条好看了。

6、跳舞毯，毕竟减肥效果比较单一，建议楼主把跳绳和慢跑结合起来。我就是这样坚持下来的。以前240多斤的胖子，现在130斤。一年半了。我的理想是110~120斤，身高1.75CM不穿鞋。所以，生命在于运动，减肥在于勤奋。闭嘴，拿起你的腿。是问题的关键。

以上都是我自己的亲身经历总结，希望对你有效。祝你成功。