男人的奶油小肚子怎么减肥？

训练部位:复合动作，训练上腹部和下腹部。

双脚并拢，挺胸收腹，双臂后紧握住弹力绳，下颌微收，膝盖微曲。运动时，腹部强行带动头部向下弯曲至最远点，然后慢慢收回腹部，背部并拢。

训练计划:重复15~20次，不休息。

小贴士:运动时不要动手。用腹部肌肉的力量拉你的肩、背和头。

2.单臂侧举

训练部位:腹部斜肌

选择自己能举起的最重的哑铃，收腹挺胸，双脚微微分开，与肩同宽，一只手握住哑铃，另一只手托住头部。运动时依靠腹斜肌的力量带动头部下移，哑铃下移。暂停片刻，然后移到另一边。

训练计划:不休息重复10次。

小贴士:不要用手拉哑铃，也不要摇头晃脑，只靠腹斜肌。

3.垂直悬挂腹部

培训地点:

复合动作，训练上腹部和下腹部

双手握住杠铃，身体垂直打开，膝盖与地面弯曲约90度，双脚向后交叉。运动时，腹部强行带动双腿向上运动，使膝盖尽量靠近腹部，然后慢慢回到起点，不着地。

训练计划:6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

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